晚餐吃什么有助于减肥 想要瘦下来赶紧学一下

晚上吃什么有助于减肥?这是许多人在寻求健康瘦身过程中所关注的问题。晚餐在一天中扮演着重要的角色，因为它距离睡眠时间近，所以选择合适的晚餐有助于控制体重。本文将为你提供晚上吃什么有助于减肥建议以及菜品推荐。

在晚上减肥时，饮食选择应注重低热量、高蛋白、高纤维、低脂。以下是一些推荐食物的摄入量建议：

水果

晚上吃一些低糖水果，如苹果、梨、柑橘等，可以提供适量的能量和纤维素，有助于减少晚餐的摄入量，同时也可以帮助消化和排泄。推荐摄入量：200克左右。

蔬菜

晚餐吃蔬菜是一个非常好的减肥方法，因为蔬菜的热量低、维生素和纤维素含量高，多吃蔬菜能润肠通便，减肥效果会更好一些。可以选择水煮青菜、水煮西兰花、水煮豆芽、菠菜或者直接吃西红柿等。推荐摄入量：150克左右。

粗粮

晚餐的时候可以吃一些红薯、山药、玉米、燕麦、土豆等粗粮，这样的食物热量低、饱腹感也比较强，吃这样的粗粮就可以减少其他食物的摄入量，对减肥有帮助。推荐摄入量：100克左右。

蛋白质类

有些人为了减肥完全吃素食，但是这样会导致营养摄取不足，对身体健康不利。而且蛋白质是肌肉的养料，人体中肌肉含量越多代谢的越快，所以晚餐的时候也可以吃一些肉类为身体提供蛋白质，好吃鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉等热量、脂肪含量低、蛋白含量高的肉类，可以满足身体对营养的需求，又能有很好的饱腹感，不会让人发胖。推荐摄入量：100克左右。

以下是一些适合晚上减肥食用的菜品推荐：

主食

燕麦粥、杂粮饭(燕麦+黑米+糙米)、全麦面包等。