6个越吃越伤肾的饮食习惯 只占一两个也算厉害

如何改善饮食习惯以保护肾脏

1、低盐饮食

减少烹饪和调味品中的食盐使用量，尽量采用香料、醋等替代部分盐分来增加食物口感。选择低钠或者无盐食品，减少加工和外卖等往往含有较高隐形盐分的食品摄入。

2、合理摄取蛋白质

保持膳食中蛋白质来源的多样性，适当增加植物性蛋白质如豆类、全谷物和坚果的摄入，降低动物性蛋白质尤其是红肉和内脏的比例。对于已经有肾脏疾病的人群，应遵医嘱调整蛋白质摄入，并在医生指导下可能需要补充必需氨基酸。

3、限制糖分摄入

避免饮用含糖饮料，改喝白开水、绿茶或者其他无糖饮品。尽量少吃甜点、糖果以及含糖高的加工食品，选择天然、未加糖的食物。

4、谨慎用药及补品

在医生指导下服用药物，特别是非处方药和草药制品，了解其潜在的肾脏毒性。不盲目依赖营养补充剂，如有必要，在专业指导下合理补充，避免过量摄入对肾脏产生负担。

5、适量饮酒

根据国际指南建议，男性每日酒精摄入量不超过两标准杯，女性不超过一标准杯。理想的建议是完全戒酒或者将饮酒量降至低。

6、保证充足水分摄入

每天至少饮水8杯(约2000毫升)，视活动量和环境温度适当增减。进行体力劳动或者出汗较多时，要增加水分补充，保持尿液清澈淡黄为宜。

结语：通过以上改变，我们可以有效地降低肾脏疾病的风险，保障肾脏功能的正常运作。同时，定期体检并密切关注自己的血压、血糖、尿常规等指标，也是维护肾脏健康的重要环节!