白发多头发少 6种食物经常吃补肾养发乌黑量多

在日常生活中，我们常常会发现身边有人年纪轻轻便出现了白发丛生、头发稀疏的现象，这不仅影响了外貌美观，也可能预示着身体健康状况的微妙变化。中医认为，“肾藏精，其华在发”，肾脏健康与头发的状态息息相关。那么，如何通过饮食来补肾养发，使头发恢复乌黑浓密呢?补肾养发吃什么比较好？接下来，就为大家详细介绍6种对头发大有裨益的食物!

第1种：黑芝麻

黑芝麻被誉为“养发圣品”，其富含蛋白质、脂肪、维生素E、卵磷脂、锌、铁、钙等营养成分，尤以丰富的黑色素为突出。黑色素有助于滋养头发，使发丝乌黑亮丽。黑芝麻中的亚油酸、棕榈酸等不饱和脂肪酸，能滋养头皮，改善发质。此外，黑芝麻还具有良好的补肾作用，对因肾虚引起的白发、脱发有显著改善效果。每天适量吃些黑芝麻糊、黑芝麻糖、黑芝麻油等，或将其加入粥品、糕点中，既美味又养发。

第2种：核桃

核桃被誉为“长寿果”，其丰富的亚油酸、亚麻酸、维生素E、锌、锰等营养素，对头发健康有一定益处。核桃中的亚油酸和亚麻酸属于必需脂肪酸，能滋养头皮，增强发丝韧性，防止头发干燥、分叉。维生素E则具有强大的抗氧化作用，保护头发免受自由基伤害。此外，核桃亦有补肾固精之效，有助于改善肾虚引起的白发、脱发问题。每天吃5-6颗核桃，或将其磨成核桃粉加入饮品、烘焙食品中，养发效果显著。

第3种：黑豆

黑豆，色黑入肾，具有良好的补肾养发作用。其含有丰富的优质植物蛋白、维生素B族、铁、锌、铜等营养素，能够滋养头发，促使头发生长，改善发质。黑豆中的花青素具有强抗氧化性能，有助于防止头发老化，保持乌黑光泽。常以黑豆煮粥、打豆浆、炖汤食用，或制作成黑豆糕、黑豆茶，都是养发的好选择。