提高免疫力 这8种关键营养素一定要补够

5、维生素E：细胞的保护伞

维生素E是一种强效抗氧化剂，能保护免疫细胞免受氧化损伤，维持免疫系统的稳定。植物油、坚果、种子、菠菜和芒果都是维生素E的好来源。

6、益生元与益生菌：肠道健康的守护者

健康的肠道等于强大的免疫系统。益生元(如菊粉、果寡糖)为肠道菌群提供食物，而益生菌(如乳酸菌、双歧杆菌)直接增殖有益菌群，共同维持肠道屏障，预防病原体入侵。酸奶、发酵食品(如泡菜、纳豆)是理想的摄入途径。

7、硒：免疫调节高手

硒是一种重要的微量元素，参与抗氧化防御，保护细胞免受损害，同时对免疫系统的功能非常重要。巴西坚果、海鲜、全谷物和肉类是硒的良好来源，但需注意适量，过量摄入也有害健康。

8、欧米伽-3脂肪酸：抗炎小能手

欧米伽-3脂肪酸是一种不饱和脂肪酸，具有一定的抗炎作用，能够帮助减少慢性炎症，保护免疫系统不受过度激活的伤害。深海鱼(如三文鱼、鲭鱼)、亚麻籽和核桃是欧米伽-3脂肪酸的理想来源。

如何实践?

提高免疫力，绝不是单一营养素的独舞，而是一场营养素之间的协同作战。均衡饮食，多样化选择食物，确保上述营养素的充足摄入，是提升免疫力的基础也是关键。在这个过程中，倾听身体的需求，保持积极的生活态度，适当运动，保证充足睡眠，都是构建健康防线的重要基石。免疫力的提升是一个持续的过程，让我们从每一餐做起，用食物的力量，为身体筑起一道坚不可摧的防线!

本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有，未经许可，谢绝转载。