晚餐吃什么可能会影响健康 什么样的晚餐才是标准晚餐
晚餐尽量少吃易产气的食物,如红薯、玉米、豌豆等食物,也要少喝碳酸饮料,在消化过程中会产生较多气体,等晚上睡觉时,消化未尽的气体会产生腹胀感,会影响睡眠的质量。
很多年纪大的人比较节约,经常有一些剩菜剩饭不舍得丢弃,建议大家晚上不要吃一天剩下的食物,特别是鱼和肉类,含蛋白质量高的容易变质,容易受细菌病毒的感染,容易引发胰腺病变的疾病。
需要补充身体一天所需的营养,我们还要多食蔬菜类和蛋白质类。
晚餐多食用一些含蛋白质量高、脂肪量低的肉类,如鸡肉、鱼肉、虾、酱牛肉等,对我们的肌肉、骨骼、内脏都有一定的益处。
选择一些含有丰富的维生素及矿物质深色的蔬菜,如深绿色、红色、紫色的蔬菜(西红柿、青菜、紫甘蓝等),营养的供给需要涉足全面但也要控制摄入量。
营养健康又养生的晚餐需要大家自己平时多用心生活,保持良好的生活习惯和饮食习惯,晚上用餐时间尽量控制在睡前3小时,大概在晚上7点左右,利于食物的消化,对肠胃也有好处。晚饭须少吃,8分饱就可以了,不会太撑也不会有饥饿的感觉,对睡眠也有帮助。
为了自己、为了家人,养成良好的饮食习惯,拥有一个健康的身体!