空腹血糖从6.9降到5.1怎么做到的 21天内的饮食安排值得学习

大叔一天的饮食，基本上是这样搭配，下面就来好好给你梳理一下：

每天主食量控制在4-6两，还会注意粗粮、细粮搭配食用，如此就能很好地调节血糖。需要注意一点，不管是粗粮，还是精细的主食，或者两者搭配，全天主食量，都不超过4-6两。

每餐中蛋白质的摄入量不可缺少，早餐会吃鸡蛋或奶制品、豆制品，午餐会适当吃点精瘦肉或蛋类、鱼类，晚餐也会适当摄入豆制品，每顿饭都有蛋白质的摄入，可以加强人体素质，还能有助于调节血糖。

还有就是蔬菜和水果的摄入，一天的摄入量不少于500克，蔬菜和水果中，有丰富的维生素、膳食纤维，还有矿物质，对稳定血糖就会有帮助，还不给身体增加热量。

还有一件事，大叔做的很好，就是烟酒都不沾了，以前大叔还会没事喝点小酒抽点烟，自从血糖升高后，就慢慢戒掉了，不得不说大叔还是很自律的，值得大家学习。

除此之外，也会适当多做运动，不是每天都运动，而是隔三差五运动一次，每次运动1小时左右，都是基本的有氧运动。

以上就是大叔的控糖方法，如果你也想有效控制血糖，让血糖保持稳定，或许可以尝试一下，不用多久，你的血糖也能逐渐下降，达到稳定状态。

大叔所用的方法很简单，都是日常中的小事，就看你能否坚持，是否能够自律。如果你也可以，相信你的血糖会控制得很好。