网球常识 打网球可以预防哪些疾病
除了对心肺、骨骼系统上的刺激，网球对人体的益处还在于心理上。因为它是一项趣味性非常强的运动，对人的调节情绪会有非常大的好处。
运动本身是一把双刃剑，适当运动可以起到健身强体的作用，运动过量或错误运动，就可能引发损伤。网球这项运动如果想要达到一定的锻炼效果，每周少要进行两到三次，每次半个小时以上，才能提高心肺功能。
对肌肉骨骼的刺激也是这样，我们一般要求两次或两次以上，运动时间在一个小时左右。对于打网球的人，每次运动时间会比较有保障，但多数人人运动频率保持不够，一段时间休息，一段时间强度很大，运动不规律也特别容易导致损伤。
还有一些人会运动过量，会引发整体疲劳。网球这个项目趣味性很强，在对抗中会有很多的思维和技巧，这也是它能够风靡的原因，会让很多球迷打到入迷。有些人甚至一周要打三到四场，一场打两到三个小时。这样的运动强度对于普通人来说很大，身体也容易为此受到损伤。在运动医学上判断运动过量有很多标准。但对于普通大众来说，也有很简单的主观指标。美国运动医学协会给出的一个指标就是，在运动的时候你可以觉得很累，甚至有些肌肉酸痛，关节不舒服。但睡一觉第二天早上起来，这些不适都消失了，精力充沛。这是一个合理的状态。
网球里面的运动损伤大体上分为急性和慢性。急性的伤我们所有人都知道，比如踩到球后脚崴，为了救球撞到球网，球拍打到自己，职业球员也会有这样的情况。但在网球场上比较可怕的是慢性伤。
运动员早期可能只是有一点点不舒服，或做动作时关节活动受限，没有其他异常，但经过长时间堆积，伤情可能会在某一天爆发。这种慢性的损伤在运动医学上叫做“疲劳伤”，就像一个橡皮条，拉一段时间松开，它会恢复原形，如果拉很长时间放下，它就可能不能复原，我们肌体很多组织就是这样。及时调整，身体可能会复员，如果长时间不调整，有些组织就变形了，在生物力学上叫“不可逆的损伤”。这种损伤还会产生一些连带反应，比如关节韧带的拉长会导致关节不稳定，继而导致关节面的磨损增加，增加到一定程度就可能出现膝关节半月板的磨损，甚至关节周围的韧带会受到特别大的硬力刺激，周围出现断裂。关节出现磨损时，很多人都会出现严重疼痛。
在网球里多见的损伤是膝关节、腰、踝关节损伤。比如膝关节损伤刚开始可能是髌骨磨损，关节活动范围下降、稳定度下降，如果再不处理，有一天可能表现出急性扭伤——十字韧带断裂。
膝关节伤和腰伤多见于业余球员，这是由于他们基本力量不够好，技术动作不够合理。但对于职业球员来说，手腕、肩的损伤是非常常见的。肩的损伤是所有球员都面临的问题，每个球员都要做日常的维护，这些关节是养护性的。很多球员打完比赛肩部会不舒服，他会马上做肌肉放松治疗和每天康复训练。国际网联和美国网联出的网球体能训练教材指导手册中就有一部分是做伤病的预防和康复训练，一个重要内容就是肩和手腕。网球运动员上场之前会做热身，会拿一个弹力带绑在一个柱子上做肩、手腕的活动，这是一种补充的预防措施。
“网球肘”在很大程度上是一种误解，好像打网球很容易伤到肘关节。但其实职业球员很少有“网球肘”，这种损伤多见于新手，学打球时间不长，或中间停了一段时间。我们从运动医学的角度分析导致“网球肘”的原因，一是由于技术动作不够合理。打网球应该是一个全身运动，蹲地、转髋，靠整个身体打球。新手因为技术要领把握的不够好，只会用手臂的力量来打，但实际上他们只是在用前臂打球，前臂的肌肉起点都在肘关节，当网球以很快的速度打到球网上并带来震动时，肘部肌肉的附着点会受到很大的硬力刺激，长时间疲劳累计到一定程度就会出现疼痛，绝大多数网球肘表现为肌肉僵硬。得“网球肘”的人多数是比较强壮的人，就是因为他们只用胳膊打球，而不是全身。
“网球肘”的治疗，早期主要是肌肉放松和牵拉。后期要对这些附着点的地方做更多的物理治疗。从这个角度来说，要预防“网球肘”平时就要做好前臂肌肉的放松。很多球员特别是新手，打完球之后背包就走了，不做牵拉的动作，这是错误的。前臂肌肉常规的牵拉动作，可以把让肌肉很好的放松，减少对质点的刺激，避免损伤。
如果已经出现“网球肘”，除了做这些治疗以外，好请高水平的教练给做一下指导。有可能你的技术上有比较明显问题，如果不改正，迟早有一天会再发作，再反复。
网球里面肩部损伤对于职业球员和业余爱好者都很常见。重要的原因是网球所有的动作都是要用手臂来完成，而连接手臂和身体的正是肩部。无论是发球还是挥拍都要用到肩关节。
肩关节的结构很特别，它是一个复合关节，包括一个大臂(肱骨)，肩胛骨，胸廓。手臂是借助肱骨联结在肩胛骨，肩胛骨又附着在躯干上面，这个关节是一个很松散的关节，不够稳定，但同时也决定了肩的活动范围可以很大，很灵活。
如果是高强度、长时间的运动，由于肩关节的不稳定，很容易伤到保护它的组织，比如盂肱关节处，同时快速的运动也会导致旋转组织的损伤。这个旋转组织就叫肩袖，肩袖包在关节盂上面起到稳定支撑的作用。过量运动很容易导致关节的疲劳乃至损伤。
绝大多数肩关节损伤的典型表现是关节不稳。随着肩袖损伤，稳定性会进一步下降，有可能出现关节囊的损伤和两个关节之间软骨面的损伤，病程会一步步往前走。所以我们在做肩的预防损伤和康复的训练措施的时候，主要的就是增加关节的稳定。职业的球员在正式比赛或练习前后做康复训练，功能就是加强肩的稳定。
当然，在打网球的时候，如果强度过大，也是会造成身体的一定损伤的，所以一定要注意好调节自己的身体状况，并且根据实际情况来给自己制定一个运动计划，健康又有效的得到锻炼的效果，打网球的时候一定要注意先了解一下自己的身体情况，能够承受多大程度的运动量。
