网球培训教程 初学者如何练习

网球培训之步法要领

1.底线型步法

底线进攻型打法可分为反拍控制球然后正拍侧身攻球和正反拍两面攻两种。

前一种打法的运动员是以正拍进攻式侧身正拍进攻为其主要得分手段，反手位的球大多用提拉式提削来控制落点，以便寻求正拍的进攻机会。

因此，这种打法运动员的站位和基本活动区域是在场地底线附近偏左的范围。

后一种打法的运动员是以正反拍两面攻为其主要得分手段，反手位的球用反拍进攻，有时也结合侧身正拍进攻。

因此，两面进攻运动员的站位和基本活动范围是在底线附近中间稍偏左的范围。

但是这两种打法都是以地线进攻为主，所以基本步法的移动也有很多相同之处。

底线进攻型运动员的步法有以下几种

(1)在来球角度不大的情况下，正、反拍击球大多采用“关闭式”步法，既以前脚掌为轴，另一脚向前45度跨步，以形成击球步法。

(2)在正拍击球时，另外一种步法叫“开放式”步法，既两脚平行站位，以右脚掌为轴，转跨转体形成击球步法，底线正拍近身击球步法(开放式)。

(3)在来球速度较快，角度较大的情况下击球时，正、反手拍的击球步法应是向来球方向斜插跑动。

以正拍为例：左脚随转体向右侧跨出，然后是右→左→右→左的向击球方向移动。

正拍大角度击球步法分为“开放式”和“关闭式”，反拍击球的移动方式与正拍相同，也可采用“开放式”和“关闭式”步法击球。

(4)在来球速度较慢，落点位于中场发球线附近时，大多采用跑动迎上的击球步法，正拍有“开放式”和“关闭式”两种步法，反拍为“关闭式”。

(5)在来球速度较慢，落点在反拍区，此时正拍突出的运动员大都采用正拍侧身攻。

其步法为右脚向左跨，左脚跟进，然后作侧滑步，到击球位时，左脚迅速向左上方跨出，右脚随即向右后方移动。

(6)当对方来球速度快，落点深时，正、反拍击球一般采用先后退再迎上的步法。既先快速向后退，然后再跨出向前击球。

2.网前进攻型步法

网前进攻型步法可分为发球上网和随球上网两种步法，网前有中场截击、近网截击和高压球步法。

由于发球上网和随球上网都同于网前进攻打法，所以二者的进攻活动范围都在发球线附近和网前，二者的网前步法也基本类似。

发球上网，随球上网及中场、近网、高压球的步法有以下几种。

(1)发球上网

有单脚起跳和双脚起跳两种起步方式：第一种是发球时左脚支撑并向前上蹬起右脚随发球跳进场地;

第二种是发球时左右脚同时支撑并向前向上蹬起，随发球左脚先蹬跳进场地，冲至中场发球线附近作一急停以判断来球。

(2)随球上网

步法正拍可使用“开放式”或“关闭式”步法，反拍采用“关闭式”步法，类似中场迎上击球步法。

(3)网前截击

不同的来球对于步法的要求非常高。来球角度不大时多采用关闭式步法;角度比较大式多采用开放式步法。

交叉步

当一次击球过后，要迅速退回场地中准备下次击球时，交叉步是好的选择。

当向着场地中央移动时，尽可能保持肩膀平行于球网，重心保持在两腿间，两腿呈交叉状向侧面跨步。

如果向右侧移动，应先跨左腿在右腿前;相反同理。当你要处理离你距离很远的球而需要做大幅度移动时(如近网短球或大角度的来球)，那就先侧身，然后疾速向球的方向奔跑。