网球步法练习 网球运动的步法如何练习

随着网球运动的不断流行，打网球已成为一种新型的体育锻炼方式，其中发球的技术和步法的掌控相结合足以让你在比赛中占据优势。那么网球步法练习有哪些呢?又有哪些网球侧旋发球的技术及网球比赛规则呢?带着问题来了解一下吧。

在进行网球运动时步法的练习尤为重要，你要随时做好移动的准备来迎接对方的接发球，下面小编就分享一些网球步法练习给大家。

网球步法练习

1、在你的对手触球前做一个小整步

“小垫步”就是由准备姿势开始的，在原地双脚离地的一个“小跳”。双脚离地时，其间距与肩间宽。“小垫步”是形成快速启动和保持身体平衡的关键。

你的对手每次触球前你都应该做这样的“小垫步”。掌握好时机是个关键。做“小整步”的时候应该恰恰是对手挥拍向前的时候。

当球从对手球拍上击回时，你应该停留在空中。当落地时，你的眼睛就可以告诉你来球的方向。落地前，你的双脚时不会同时着地的。

落地前，你的大脑应该已经判断出来球的方向，并且会“下意识” 地决定哪一只脚先落地，以便迅速启动，使身体移向正确的方向上。

你可以左脚先着地，也可以右脚先着地。做“小垫步”的另外一点好处是，当对手将球击出时，“小垫步”能够使你更加注意对手的击球，使你能够大限度地对来球作出预测和判断。

2、完成“小垫步”后的一组移动

在“小垫步“后应该立即转为一组连续的移动。当你完成“小垫步”着地后，向你准备移动的方向跨出同侧的脚。即如果你向左侧移动，你就需要跨出左脚;而你如果要向右侧移动，就应该跨出右脚。

在你跨出脚的时候，你的后背与臀部应转向同一个方向。这样才会保持身体的平衡，并且能够往来球的方向快速移动。

3、采用开立姿势抽球

在过去的10多年里，大多数网球运动员在正手击球时都采用开立姿势，其中一部分原因就是采用开立姿势能够让你速转向并返回场地中央。

如果你被对手的来球逼迫到场地外侧，但还不至于全速疾跑，就需要将后脚站稳，并且在回球时让身体得心落在后腿上，便于尽快回位。

如果你必须采用快速奔跑去回球，为抑制你身体前冲的惯性，你可以采用一个并步小跳，上你的后脚迅速地将身体制动，然后扎住后脚，前脚的方向与你移动的方向一致。击球后，后脚蹬地，前脚向场地中央的方向跨出，迅速准备回击下一个来球。

如果你的网球技术水平已经比较高了，在反手击球时也可以打用开姿势。同样，后脚需要站牢，必要时也可以采用一个并步小跳。击球后，后脚向相反的方向蹬出，以便到场地中央。

今天，双手握拍反手击球的选手中采用开立姿势的要多于单手击球的选手，但这种站姿在单手握拍的选手中也越来越流行。

4、只有情况危急时才采用急速跑

有时当你回击来球后，你的位置已远离下一个来球，你必须快速调转方向，向下一个来球方向快速奔跑，这时你的身体也必须转向同一个方向。

所以当来球打在你的身后，你就几乎没有机会调转方向去回球。因此，除非你处于非常因难的境地，否则不要采用急速跑，当然如果你能够确定你的对手将会把球打到场地外侧，你可以向那个方向疾跑。

5、采用两步跳从急速跑中回复

如果你被迫采用急速跑去回击正手球，你应试图在击球时将身体重心留在后腿上。因为你身体有惯性的原因，你会紧接着做一个两步跳，第一步是你的前脚，第二步是你的后脚。紧接着第二步，站稳后脚并蹬地转向相反的方向。

因为你疾跑后远离场地中央，向回跑需要的时间相对较长，这时你需要像职业选手一样做一件或两件事，以便从中解困;回击一个防守球，以便给自已较多的时间归位，或者打出一个制胜球。

采用急速跑回击反手球时，应该你的前腿外侧回球，然后脚跟上制动、蹬出、变向。同正手击球一样，你应该根据情况回击一个防守球或制胜球。