武术健身 擒拿的基本手法和动作要领

动作要点：

抱膝、肩顶动作协调，抱膝扛顶有力，分腿坐压动作迅速。

5、抱腰解脱

动作过程：

乙方与甲方成前后站立，当甲方由后双手连臂抱住乙方的腰时，乙方快速身体下沉，两臂紧张而屈臂，随即紧腰撅臀，前伸臂;随后右转身右肘后击，打击甲方的肋部，左手抓住甲方手臂，身体下沉左转身，将甲方摔倒，别其手臂而控制。

动作要点：

重心下降要快、稳，肘击乙方肋部要准，动作协调、连贯。

上面是对于格斗擒拿术五个动作要领的简介，下面再来介绍下格斗擒拿术的肘法：

1、拧挫肘

攻击方法：对方右摆拳攻击我太阳穴，我左手反抓其腕部向下向外反拧，同时右手托其肘向内顿挫，肘必痛，达到确解对手的目的。

动作要领：抓握时要准，要紧，挫肘要狠，不能给对手留有反击的余地。

解脱方法：手臂内旋屈肘时，以左足为轴向左后转体，同时臀部背部要顶住对方身体。

2、拍截肘

攻击方法：对手右直拳击我面部，我向右转身，右掌向左拍截其右手，左拳向右截推其肘部，肘必疼痛，敌反被我擒。

动作要领：右转身与拍截，截推要同时用力 ，协调配合，动作达成一致。

解脱方法：屈肘，坠肘即可破解对手的攻击。

3、托截肘

攻击方法：对手右直拳击我面部，我右手接住腕部并抓握，重心后移，以左臂屈曲上托对方肘部，同时向右拧身下压，敌肘必疼痛，我掌握主动。

动作要领：抓握、托肘、拧身同时、协调，力量要突然。

解脱方法：左手推其肘部，并屈右臂即可解脱。

4、顿截肘

攻击方法：对方左直拳攻击我胸部。我右手捋抓其手腕并下引，左手有下向上顿截起肘部，肘必疼痛而失去反抗能力，我随时可攻击对手。

动作要领：捋抓要准、紧，顿截要有力。

解脱方法：屈肘臂内旋，身体向前紧贴。

5、扣压肘

攻击方法：对方左直拳击我面部，我左闪身拳从右肩上穿出，我乘势左手锁其拳，右臂屈肘由上向下压其肘部，肘必疼痛。

动作要领：左手锁拳要牢，右手屈臂下压，力达前臂。

解脱方法：右手推其右手臂且臂外旋屈肘。

6、按托肘

攻击方法：对方左拳击我腹部，我左手下按同时右手从下向上托起肘部并后拉，肘必疼痛。

动作要领：按、托要同时，重心要后移。

解脱方法：收臂屈肘并用另一手推其托手之肘部。

7、勾截法

攻击方法：对方上步右拳击我面部，我闪身并用右手拨防后按抓其腕，然后乘势左拳从下向上，勾击对方下颚或者肘底部，肘必疼痛。

动作要领：按压、上勾要同时。

解脱方法：快速收拳屈肘。

8、肩扛肘

攻击方法：对方左拳击我胸部，我左手刁抓，继之以左足掌为轴转身180度，同时上左足并稍蹲身后用右肩扛住对方左肘部，左右手抓住对方手下压，右肩上扛，使对方肘部受损。

动作要领：刁抓要准、上步转身要快，扛压要一致。

解脱方法：在对方欲进身时屈肘，已扛住后长身同时另一手推其肩部。

9、提膝折肘

攻击方法：对方左拳击腹，我闪身步左手搂抓同时提右膝折其肘部。

动作要领：闪身搂抓同时，提膝截击上顶与左右手下压手臂要同时用力。

解脱方法：迅速屈肘下坠。

10、反背肘

攻击方法：对方左拳击我腹部，我侧上左足左手刁抓反拧，继之上右手右足接握对方左拳，左手移扶肘部反背，使对方肘部受损。

动作要领：先使手臂受卷，再上肘部受折;进步进身要与手部动作协调配合。

解脱方法：对方反臂时，上步转身即可解脱。

11、抬肘

攻击方法：对方右拳击我面部，我左手挡抓 其手腕反拧下压同时右手抓住对方肘部回拉上抬，肘必痛。

动作要领：抓腕要准，左手反拧下压与右手回拉上抬要同时进行。

解脱方法：近身屈肘或者顺势转身贴近对方身体。

结语：擒拿是一项非常有效的制敌手段，对付敌人简单有效，很多女性都可以学习擒拿，擒拿也是女性非常好的一种防身手段，以上为大家介绍了那么多的擒拿知识和技巧，如果感兴趣就来学习吧!