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少林武术有哪些分类 少林武术怎么练

少林武术的基本功练习

少林功夫多属外家拳,你的想法不是很正确,功夫并不在于招式,武术讲究循序渐进,老话说“三年基本功”这期间基本上是没有招式可说的。

1.压腿

正压腿,侧压腿,劈叉,撕腿。(拉伸韧带)

2.踢腿

正踢,侧踢,里合,外摆。3.站桩

俗称扎马步,循序渐进,时间越久越好,但姿势要正确。(锻炼腿部肌肉)

4.蛙跳

循序渐进,每日增加,多多益善。(增加腿部爆发力和协调能力)

5.俯卧撑

循序渐进,每日增加,多多益善。(增加上臂肌肉力量)

6.轮铁锤

二,三十斤的铁锤,从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进,每日增加,多多益善(锻炼腰部力量)

7.扎马步的同时双手抓砖出拳

至少每天日半小时。(锻炼手指力量,协调能力,上臂力量)

8.击打沙袋

建议开始时对手部做好防护。每日一小时。

9.跑步

五千米。(锻炼体力)

10.腿部绑沙袋起跳

循序渐进,高度逐渐增加。

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