内功心法有哪些 练内功需注意什么

少林内功姿势法

前推八匹马

(1)站好中档或指定的裆势，两手屈肘，直掌于两胁待势。

(2)两掌心相对，拇指伸直，四指并拢，蓄劲于肩臂指端，使两臂徐徐运力前推，以肩与掌成直线为度，胸须微挺，臂略收，头勿顾盼，两目平视，呼吸随意。

(3)手臂运动，拇指上翘，指端力求与手臂成直线，慢慢屈肘，收回于两胁。

(4)由直掌化为俯掌下按，两臂后伸，同于站裆势，或指定的裆势。

倒拉九头牛

(1)站好中裆或指定的裆势，两手屈肘，直掌于两胁，待势。

(2)两掌沿两胁前推，边推边将前臂渐渐内旋，手臂完全伸直时，虎口正好朝下，指端朝前，四指并拢，拇指用力外分，肘、腕伸直勿抬肩，力求与肩平。

(3)五指向内屈收，由掌化拳如握物状，劲注拳心，旋腕，拳眼朝上，紧紧内收。徐徐行至达两胁，身微前倾，臀部微收。

(4)由拳变直掌下按，两臂后伸，恢复站裆势或指定裆势。

单掌拉金环

(1)与倒拉九头牛势(1)相同。

(2)右手前推，边推边手掌缓缓向下，渐渐内展，待虎口正朝下时，掌心朝外，四指并拢向前，拇指外分，臂欲蓄劲，掌侧着力，肘、腕伸直，松肩，身体勿随之偏斜，头勿顾盼，两目平视，呼吸随意。

(3)五指内收握拳使劲注拳心，旋腕，拳眼朝上，紧紧内收，恢复成直掌护胁，身体勿随意偏斜。

(4)左手进行动作与右手相同。左右各练2～3次。

凤凰展翅

(1)站好中档或指定裆势，两手屈肘上行，至上胸处成立掌交叉待势。

(2)由立掌化为俯掌缓缓向左右外分，两臂运动腕欲屈曲，四指并拢，拇指外分，指欲上翘，犹如开弓之势，头如顶物，目欲平视，切勿抬肩，呼吸随意。

(3)两掌旋腕，屈肘内收，两侧蓄劲着力，徐徐收回，使掌心逐渐相对，处于胸前交叉立掌。

(4)由上胸之立掌化俯掌下按，两臂后伸，同站裆势或指定的档势。

霸王举鼎

(1)站好指定的裆势，两手屈肘仰掌于腰部待势。

(2)两掌缓缓上托，掌心朝天，过肩部，掌根外展，指端由左右向内旋转，虎口相对，犹托重物，徐徐上举，肘部要挺，指端相对，四指并拢，拇指外分，两目平视，头勿顾盼，两膝勿松，劲要含蓄。

(3)旋腕翻掌，指端朝上，掌侧相对，拇指外分，蓄力而下，渐渐收回护腰。

(4)在腰部之仰掌化俯掌下按，两臂后伸，同于站裆或指定的裆势。

顺水推舟

(1)站好马裆或指定裆势，两手屈肘直掌于胁部待势。

(2)两直掌运劲徐徐向前推出，边推边掌根外展，虎口朝下，四指并拢，拇指外分，由外向内旋转，指尖相对，肘欲伸直。腕欲屈曲，似环之形，头勿低，身勿倾，力求掌侧肘直与肩平。