内功心法有哪些 练内功需注意什么

(3)五指端慢慢向左右外旋，恢复直掌，四指并拢，拇指运动后翘，指端着力，屈肘蓄力而收，成仰掌护腰。

(4)由直掌化俯掌下按，两臂后伸，同于马裆或指定的裆势。

怀中抱月

(1)站好悬裆或指定的裆势，两手屈肘仰掌于腰部待势。

(2)两仰掌由腰部上提，化为立掌在上胸处交叉，缓缓向左右外分，肘欲直，指端朝左足，掌心朝前须与肩平，下部动作要求足跟外蹬。

(3)两指端向下，掌心朝内，慢慢蓄劲，上身略前倾，两手势如抱物，由上而下，由下而上徐徐抄起仍直掌回收于上胸交叉。

(4)由上胸立掌化俯掌下按，两臂后伸，同于马裆或指定的裆势。

仙人指路

(1)站好并裆或指定的裆势，两手屈肘仰掌护腰待势。

(2)右仰掌上提至胸立掌而出，四指并拢，拇指伸直，手心内凹成瓦楞掌，肘臂运劲立掌着力向前推出，力欲均匀。

(3)推直后旋腕握拳，蓄劲而收，左掌动作与右掌相同。

(4)待练好指定的次数或时间，即化掌下按，两臂后伸，同于并裆或指定的裆势。

平手托塔

(1)站好中裆或指定的裆势，两手屈肘仰掌，处于两胁待势。

(2)两仰掌慢慢向前运劲推出，边推边拇指向左右外侧倾斜，保持掌平运行，犹如托物在手，推足后手与肩平。

(3)拇指运动向左右外侧倾斜，四指齐着力，屈肘缓缓蓄劲收回，处于两胁。

(4)将在两胁之仰掌化俯掌下按，两臂后伸，同于站裆或指定的裆势。

运掌合瓦

(1)站好大裆或指定的裆势，两手屈肘仰掌于腰待势。

(2)右手由仰掌化俯掌，运劲于臂贯指向前推足，肩欲松开，肘欲伸直，指端朝前，掌心向下，蓄力待发。

(3)右手旋腕变仰掌徐徐收回，待近胸时左仰掌即变俯掌在右仰掌.上交叉，掌心相合，慢慢向前推出，掌心向下，右仰掌收回肋部，然后左仰掌收回于腰。

(4)将腰之仰掌化俯掌下按，两臂后伸，同于站裆或指定的裆势。

风摆荷叶

(1)站好中裆或指定的裆势，两手屈肘，仰掌于腰部待势。

(2)两手屈肘，掌心向上，四指并拢，拇指伸直，渐循至上胸。左在右上或右在左上交叉，运劲前推，然后缓慢向左右外分，肩、肘、掌须平成直线，拇指外侧着力含蓄，使两手平托成水平线，头如顶物，目欲平视，呼吸随意。

(3)两仰掌慢慢合拢，左在右上或右在左上，交叉相迭，掌心向上。

(4)将相迭仰掌回收，屈肘由胸前变俯掌下按，两臂后伸同于站裆或指定的裆势。

两手托天

(1)站好中裆或指定的裆势，两手屈肘仰掌于腰部待势。

(2)两仰掌上托掌心朝天，缓缓上举指端着力，肩欲松开，肘欲伸直，两目平视，头如顶物。

(3)拇指由外侧运劲倾斜，四指并拢，掌根蓄力屈肘徐徐而下，收回护腰。