武当功夫 武当功夫养生之动静结合

2、功前排尽大小便。

3、过度疲劳、过饥过饱、酒后及气候恶劣(雷电、大风大雾等)时不宜练功。

4、各种皮肤病、疖肿、疮疡患者禁练此功。

5、功后喝一杯温开水或淡盐水，效果更佳。

6、晚上日落月升，阴气盛，阳气衰，练功时应先从脚底做起，直至头部功毕(其实就是将功法顺序颠倒，由后往前倒着做)，意在提升自身阳气。

清晨日落日升，阳气盛，阴气衰，练功时应先从头面部做起(即按文中顺序练习)，直至脚底功毕，意在潜降自身阳气。细究此说，不无道理，因“人与天地相参，与日月相应”。

尤其在中医学中，人与自然的整体统一及阴阳对立关系，是其理论的基础与根本。

武当功夫养生十八式

一、仙女梳头

两手握成鹰爪，用两手指甲面，轻松自然从前发际，慢慢梳至后发际，连续梳88次。

二、神龙醉酒

自然站立，全身放松，两手叉腰，头、颈、腰问同时向左，向后，向右，向前轻柔缓慢转动颈椎8次。动作姿势不变，再向右，向后，向左，向前旋转8次，两眼自始至终看着眉毛。

三、神龟出水

自然站立，肩臂放松，两手叉腰，左右肩关节、肩胛和臂，先后从上向后，向前转动18次。动作姿势不变，两臂再向下，向后，向前转动18次。

四、神龙抖鳞

自然站立，两手握空心拳，拳心朝下，屈肘于胸前，两臂同时用力向两侧扩张，两肘尖向后，使胸部肌肉和心脏有张缩按摩之感。连续运动38次。

五、八仙过海

自然站立，两臂自然下垂。全身放松，以腰为轴，用腰带动臂，手微屈，臂伸直，随腰右转，从下向后，向上，向前慢慢绕立圆。动作不停，姿势不变，腰向左转，左手直臂随腰从下向后，向上，向前绕立圆。左右对称连续绕圆18次，目随手转。

六、凤凰展翅

自然站立，全身放松，两手从两侧慢慢向上平举，与肩同高，手指微张，两臂伸直，手心向下。肩胛骨和肘、腕关节自然下沉上起，大小臂和手轻松自如，做弧形闪动。动作姿势不变，重复做8次。

七、仙鹤奔月

两脚分开，与肩同宽，全身放松，两手从两侧慢慢向头上举起，两臂伸直，手心向前。动作不停，两手向两侧展开，手心向下，慢慢下降至腿外侧，眼平视前方，重复8次。

八、青龙摆尾

自然站立，全身放松，以腰为轴，腰向左后方扭转，两臂同时随腰摆甩，右手经胸前甩到左肩后，手掌心贴着背，左手同时向后屈肘，掌心贴在右背后。腰向右后扭转，左手摆在右肩后背，掌心贴背，右手同时向后屈肘，掌心贴在左背后，左右对称连续运动16次。

九、神龙现爪

自然站立，腰臂放松，左手叉腰，用腰带臂。右手臂伸直向上，向后，向前，沿身体右侧绕立圆8次，然后再从下向后，向上，向前绕8次。动作姿势不变，左手与右手同样对称运动。