武当功夫 武当功夫养生之动静结合

十、旋转乾坤

并步站立，全身放松，两手握空心拳，屈肘于胸前，拳心朝下，腰轻柔自然向左后扭转180度，再从左后向右扭转360度。动作姿势不变，连续旋转38次。

十一、乌龙绞柱

两脚分开站立，略比肩宽，两手叉腰，全身放松，以腰为轴，腰胯腿同时轻柔缓慢地如螺栓般螺旋形从右向下旋转至两腿缠绕无法旋转时停止。

稍停片刻后，腰从左向上旋转8圈挺身。动作姿势不变，腰再从左向下，从右向上旋转起身站立，左右对称升降旋转两次。

十二、犀牛望月

两脚分开，自然站立，全身放松，呼吸自然。两手从两侧慢慢向上，向后，手指微张，臂微屈，腰轻柔缓慢向后弯到极限，手心向上，眼望天空，稍停片刻。

身体又慢慢向上挺直。两手随体到胸前时，沉肩垂肘，手心向下，徐徐下降置于两侧。动作姿势不变，重复运动的次数不限，顺其自然。

十三、神龙翻身

两脚自然分开一大步，脚尖外摆，腰胯放松，自然站立。左手扶胸，右手叉腰，左腿伸直，右腿屈膝，上体向左侧弯腰到极限，振动两次起身站立。

动作不停，左手扶胸，右手叉腰，右腿挺直，左腿屈膝，上体向右侧弯腰到极限，振动两次起身站立。动作姿势不变，连续练4次。

十四、神龙探海

两脚并步站立，两手直臂向上，双腿挺直，两脚不动，身体左转90度，腰向左侧下弯到极限，两手随体转弯腰向下，握拳着地，随腰起浮振动下压8次。

动作不停，起身向右翻转180度，腰向右侧下压到极限，两手随体腰绕环握拳着地，两脚不动，腰连续起浮下压8次，动作姿势不变，重复对称运动两次，起身自然站立。

两脚分开，与肩同宽，两腿伸直，腰向前俯，两手随腰向下握住两脚脚腕，上体和胯用力向裆下振动，使腰压弯到极限，连续向裆下振动8次。

十五、狮子摇头

两脚分开，略比肩宽，屈膝下蹲成马步，上体自然前俯，两手扶左膝盖，腿膝放松，膝关节轻缓自然地从里向外转动8次，从外向里转动8次。换两手扶右膝盖，重复以上动作。

十六、二龙戏珠

自然站立放松，两手心相对，十指交叉握成球形，屈肘抱于胸前，手指朝上。腕关节和踝关节放松，从顺时针方向旋转18圈后，再从反时针方向旋转18圈。右脚趾着地，踝关节同时随着腕关节向同一方向旋转，右左脚对称交换旋转。

十七、天人合一

自然站立，全身放松，两脚分开，略比肩宽，两手从两侧向上绕环，随腰前俯，直臂向下。两腿屈膝，以腰为轴，身体向左，向后，向右，向前缓慢轻松旋转360度，手心从下向上，两臂自然屈伸随体转动4次。动作姿势不变，再从右向后，向前旋转4次。

十八、正气永存

自然站立，全身放松，呼吸自然，两眼微闭。两手手指自然曲张，手心向下，慢慢向前平举，与肩同高时松肩，肘微屈，两手慢慢下沉于身两侧。

两手直臂从两侧轻柔缓慢向上展开，与肩同高时，手心从下翻转向上，两手轻松自如向上绕环至头顶，两臂伸直，手心相对，十指并拢，指尖朝上。

两臂自然屈肘下沉，两手徐徐下降至颈部时，两手分开，手心朝里，两手中指指尖相触，两手贴胸慢慢下降到腹下时，两手分开置于两侧。动作姿势不变，重复运动次数不限，达到全身轻松自然为止。

结语：看了上文的介绍，相信您对武当养生功法已有了解，在练习中要注重动静结合，习武就是要达到忘我的境界，常练武术，不仅能锻炼身体，还能培养出好的心态，武术对每一个人都有教育意义。