戒烟小技巧 21天帮你克服烟瘾

对于戒烟的人来说，烟瘾上来时，会让人心里直痒痒，后忍不住就继续吸烟了，香烟的有害成分有很多，因此我们必须要戒烟，想要戒烟，掌握正确的戒烟小技巧就可以轻松戒烟。今天就向大家介绍一个21天戒烟的方法以及告诉大家戒烟的好处。

有实践证明，当人们坚持做某件事的时候，21天为一个轮回，就会形成一种习惯了，因此下面小编介绍的戒烟小技巧就是让戒烟者在21天内坚持做的事。

21天帮你克服烟瘾

第1天：体检

戒烟首先要做的就是了解身体状况，给戒烟找到充分的理由。同时，好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。

第2天：贴个戒烟贴

戒烟贴等药物有助于缓解戒烟后的身体不适，还有一定心理暗示作用，但使用过度也会上瘾，需请医生给出使用建议。

第3天：嚼无糖口香糖

此时戒烟者很容易“就范”，很容易就会放弃戒烟，那么建议大家可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖，一旦烟瘾发作时就嚼上一粒口香糖，这样就可以有助于分散自己的注意力。

第4天：洗牙

到医院去除烟垢，让牙齿洁白如初。美观洁白的牙齿会成为沾染烟瘾的一大“阻碍”。

第5天：做点手工活

让双手忙起来，可以使人无暇顾及烟瘾。如学习织毛衣、刺十字绣、组装模型、做家务等，都可以让大脑和手动起来，帮你忘掉烟瘾。

第6天：买个唇膏

曾有研究发现，烟瘾犯了时，抹唇膏、口红或唇彩很管用。

第7天：亲吻爱人

经过几天的努力，戒烟已经是小有成果了，比如嘴里不再有烟臭的味道等。此时不妨去亲吻你的爱人，享受戒烟后接吻的感觉。若得到爱人的称赞，那么还会让你戒烟的信心变得更强大。

第8天：喝杯葡萄酒

戒烟之后，味觉和嗅觉开始恢复，此时可以试着品尝一杯葡萄酒。这是对味觉和嗅觉的检验，也是一个让你体验戒烟益处的机会。

第9天：学习跳舞

戒烟后，耐力就会大增，此时可以学一支舞，不仅促进大脑分泌“兴奋激素”内啡肽，抑制吸烟欲望，还可增强肺部功能。

第10天：与戒烟伙伴比赛

朋友间的相互监督和鼓励，有助于提高戒烟成功率。可以在戒烟伙伴间办个比赛，看谁一天内想到吸烟的次数少、坚持得好。

第11天：练习深呼吸

早晚抽出3~5分钟做两次深呼吸。用鼻子深深吸气，闭上双眼，保持几秒钟，然后慢慢由嘴巴呼出。深呼吸过程中，可以憧憬一下戒烟后身体健康、长命百岁的景象。

第12天：多喝水

保证喝8~10杯水(约2升)，有助于排出体内毒素，使身体各部分组织得到恢复，皮肤更光滑有弹性。

第13天：好好睡一觉

戒烟后这一阶段可能时常出现紧张不安的情绪，此时不妨放下手边的事，舒服地睡一觉。