戒烟最好的方法 吃这些食物竟可以戒烟

戒烟吃什么

少戒烟者由于戒烟后，味觉变的敏感、食欲增加、胃口变好，不注意控制的话，会导致体重增加。一些戒烟者会通过大量吃零食来抚慰焦虑情绪，不仅不利于从根本上缓解戒断症状，还会不知不觉导致体重增加，使情绪进一步恶化。戒烟过程中采取合理膳食有助于控制体重，达到健康戒烟的目的。

1、补充维生素。烟气中的某些化合物，会使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并消耗体内大量的这些维生素。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等。这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

2、经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

3、吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。

4、因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

5、坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

6、β-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。

总结：阅读了上面的文章，相信大家了解了戒烟好的方法，戒烟一定要持之以恒，而且不能说明天再开始，要从现在开始戒烟，要循序渐进的或者让家人督促，一定要意志坚定，不能半途而废。