凉拌菜有哪些 5种蔬菜凉拌吃功效强

有的蔬菜营养很是丰富，但是不同的吃法具有的营养高低就不同。有的蔬菜适宜煮熟着吃，而有的蔬菜则适合凉拌着或者直接生吃。今天三九养生堂的小编就来告诉你有这5种蔬菜凉拌吃功效强，快来了解一下吧。

1、藕

《本草纲目》称藕为灵根，经常食用能令人心欢。但莲藕生吃跟熟吃药用价值有所不同。生藕性寒，甘凉入胃，有清热凉血作用。

因此可以把藕在开水里面稍微的焯一下捞出来直接吃，或者将其凉拌吃。这样对医治热性病症就有很大的作用。而且藕具有清烦热、止呕渴、开胃的作用。能够防治鼻、牙龈出血。在莲藕煮熟后其性就会由凉变温，可以促进食欲，是补脾、养胃、滋阴的佳品。

它富含铁、钙等微量元素，动物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰盛，熟后更有利于接收，能显明的补益气血，进步人体免疫力。

2、香菜

香菜，香菜有散热解表、健胃健脾等工效，为温中、健胃的食品，脾胃衰弱的人也可食用。虽然香菜常处于配菜的地位，但它开胃消食的能力丝绝不亚于很多大牌主菜。

香菜非常的适合做凉拌菜的配菜，像香菜拌木耳、香菜拌豆腐等等这些美味凉拌菜，不仅可以增色增味，而且还能给营养加分呢。

3、芹菜

芹菜有甘凉清胃、涤热祛风、利咽喉、明目益气、补血健脾、止咳利尿、降压冷静等工效。因此，芹菜有厨房里的药之称。经常吃芹菜能增强反抗力，特别在，人们往往轻易出现感冒发热、咽喉疼痛、口腔溃疡、心烦等症状。

经常吃芹菜有助于清热解毒，祛病强身。但芹菜的降压作用在其炒熟后并不明显，好凉拌，可大限度地保存营养，起到降压的作用。所以，芹菜很适合做凉拌菜。

4、土豆

实在土豆也很适合做凉拌菜，由于吃土豆不必担心脂肪过剩，它只含有0.1%的脂肪，是其他所有充饥食品瞠乎其后的。天天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，使多余的脂肪慢慢代谢掉。

另外，吃土豆的时候也不用担心营养过于单一，有损健康。因为土豆含有的优质蛋白十分丰富，无论是营养价值还是保健功能，都不在黄豆之下。

即便是人体须要的其他营养素如碳水化合物、各种维生素、矿物质等，它也比米面更全面。凉拌土豆丝时，只要把土豆在水里焯一下就可以了。

5、金针菇

金针菇含有人体必须氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量特别丰富，对增强智力特别是对儿童的身高和智力发育有良好的作用，被誉为增智菇。

更加引人注目的是金针菇中还含有一种叫朴菇素的物质，有增强机体对癌细胞的抗御能力。常食金针菇还能降胆固醇，防范肝脏疾病和肠胃道溃疡，防病健身。

金针菇中含锌量比较高，也有促进儿童智力发育和健脑的作用。食用凉拌金针菇可以补充由于出汗而流失的钾，消除疲惫。

总结：通过小编上文的介绍，你知道凉拌菜有哪些了吗？你知道有哪五种蔬菜凉拌着吃功效强了吗？大家在日常饮食里面可以试试这些凉拌菜，不仅口感好，而且富含的营养价值也十分的丰富。