生菜的功效 常吃这种蔬菜身材变苗条

生菜可以说是常见的蔬菜，很多人都比较喜欢，在平时适当的吃一点生菜能够为我们的身体带来很多的功效，它含有的营养物质丰富。生活中生菜的做法有很多，做出的食物都比较美味，不过我们知道食用生菜的禁忌是什么吗?下面会有详细的介绍。

生菜的功效

消脂减肥

生菜本身含有的水分可以说是比较高的，每100g生菜含水分高达90多g，它是一种低脂低热量的食物，生活中吃的再多也不担心发胖的情况。生菜还含有大量膳食纤维，这个物质可以增加我们的饱腹感，能够有效的抑制对食物的摄入，可以帮助人们减肥哦。

如果我们能够多吃一点生菜，可以抑制进食量，生菜中含有的膳食纤维可以帮助我们促进肠胃的如松，消除多余脂肪，比较适合正在减肥的朋友食用。需要注意的是，吃生菜的时候不能放入太多的沙拉哦，因为沙拉是高油脂高热量食物，很容易造成肥胖。

保肝利胆

很多人应该不知道，其实多吃一点生菜是可以帮助我们保护肝脏的，生菜会有这样的效果，主要是因为它本身就含有丰富的粗纤维和多种微量元素，这些物质都是我们身体和肝脏需要的营养，它们能够帮助人体分泌胆汁，促进脂肪消化和吸收，避免消化不良症状的出现。

镇静安眠

生菜中含有的莴苣素具有镇痛、安眠、降低胆固醇的作用，对神经衰弱有辅助疗效。

促进血液循环

生菜含有微量元素钾、钠、钙、磷、镁、铁、硒、锌、铜、锰等，经常食用可以改善血液循环。

利尿通便

生菜中含有甘露醇成分，在医药上被用作利尿剂;生菜中的膳食纤维在肠道内吸水膨胀并促进肠壁蠕动，促使肠内残留物质快速排出体外，对于治疗便秘有很大帮助。

保护眼睛

生菜富含维生素A、维生素E和胡萝卜素，经常食用可以缓解眼睛疲劳干涩，保护视力。

降血糖

生菜中含有多种矿物质、膳食纤维和维生素，热量和脂肪含量低，并且含有莴苣素，有助于预防三高，还可以防止糖尿病引起的血管并发症。

排毒养颜

生菜维生素C和水分含量高，微量元素丰富，经常食用可以帮助补充肌肤流失的水分，还能促进消化和缩短代谢废物排出体外的时间，具有养颜排毒的作用。

生菜的做法

蚝油蒜蓉生菜

材料:生菜1斤，蚝油2汤匙，蒜头3粒，生油1汤匙。

做法