青菜的营养价值 多吃这种蔬菜能够减肥瘦身

青菜1400克、水发黑木耳100克、水发香菇150克、面粉500克、温水250克、白糖10克、酵母5克、玉米油100克、芝麻油15克、盐15克

做法

1、青菜洗净，放入开水中烫熟捞出放冷水冲凉(此举是为了不让青菜变黄)滤干，剁碎，挤干水分放入盆内备用。

2、把香菇黑木耳剁碎，锅内放玉米油倒入剁碎的香菇黑木耳略炒，放凉后也加入盆内。盆内加入芝麻油，把各种材料拌匀锁水。加入盐调味，也可加入味素增鲜。

3、另取一盆放入面粉，白糖，酵母拌匀，慢慢加入温水搅拌均匀，和成面团，醒面一个小时，取出揉均匀，分成等量小面团，擀圆，包馅。温暖处醒发十分钟，上笼蒸十五到二十分钟后出锅即可。

青菜瘦肉粥

用料

瘦肉80克、糯米15克、大米90克、盐少量、青菜5片叶子、生抽少量、料酒1勺、香菜1根

做法

1、瘦肉绞成肉沫，加生抽、盐、料酒、一点点生姜(可以不放)，拌匀静置30分钟

2、大米、糯米、盐同时下锅，锅开后转小火一直顺时针搅拌以防粘锅

3、锅开后继续煮20分钟(20分钟一直在大火转小火小火转大火，并且顺时针搅拌)，再放入瘦肉煮5分钟

4、瘦肉煮5分钟后再放入青菜(用剪刀剪小段，继续保持顺时针搅拌)，搅拌10秒，关火出锅即可。

素炒小青菜

用料

青菜一把、耗油一大勺、白糖一小勺、食盐少许、鸡精少许

做法

1、锅里到油烧至七成热下蒜瓣和红辣椒炒出香味，在下青菜翻炒两下放入白糖和耗油大火翻炒两下

2、放入少许盐和鸡精

3、盛盘，非常爽口奥

青菜的禁忌

1、青菜不宜在烹饪前先切后洗，而应先洗后切，防止水溶性营养成分散失。

2、青菜不宜与动物的肝脏同时食用，防止青菜与动物肝脏营养成分互相干扰，影响人体吸收。

3、青菜不宜与黄瓜同时食用，防止黄瓜中的维生素分解酶破坏青菜中的维生素。

4、青菜不宜与红萝卜同时食用，防止红萝卜中含有的抗坏血酸的酶破坏青菜中的维生素C。

5、服维生素K时不宜食用青菜，因青菜中的维生素C破坏维生素K的治疗作用而降低疗效。

6、存放青菜时不宜洒水，会造成青菜细胞加速死亡溃烂，降低营养成分。

7、煮熟的青菜隔夜后不宜食用，防止亚硝酸盐中毒，长期食用可引发癌症。

8、焯青菜时只宜放少许盐保绿色，切不可放碱保绿，如放碱会破坏青菜中的维生素C。

9、小儿麻痹、疮疥应少食青菜。

总结：通过小编上述的介绍，相信大家应该更加了解青菜这一食材了，不管你喜不喜欢这一种蔬菜，都应该为了自己的身体健康而去食用它，它能够促进消化，起到减肥瘦身的效果。因此，我希望大家都能够喜爱上这一食材。