南瓜的功效 吃这种食物可以缓解眼睛疲劳

南瓜是很常见的一种蔬菜，因为营养物质丰富，多数的人都非常喜欢，南瓜本身具有很多的功效，它能够消肿养胃，还可以调理三高，关于南瓜的做法有很多，做出的食物都非常美味，我们知道吃南瓜的禁忌是什么吗?下面会有详细的介绍。

南瓜的功效

1、消肿、养胃

南瓜是一种高钾低钠的蔬菜，它里面含有大量的钾元素，经常吃南瓜可以改善身体疲劳以及水肿，有非常好的解毒消肿、利尿的功效。肠胃不好的人可以吃小米南瓜粥，它们具有养胃的效果，小米南瓜粥能够缓解胃肠的负担，里面所含有的果胶能够保护胃黏膜。

2、护理皮肤以及补血

常吃南瓜能够护理皮肤，主要是因为南瓜中含有大量的维生素c、胡萝卜素、叶酸等物质，这些物质能够帮助皮肤抗氧化，还可以有效的改善皮肤的粗糙以及暗淡，会让皮肤变得更加有光泽。在南瓜中含有大量的维生素b12、锌、元素、铁等，具有补中益气以及气血双补的功效。

3、调理三高

很多人应该不知道，南瓜可以调理三高，主要是因为南瓜中含有大量的钾元素、果胶以及粗纤维等，它们都具有调节三高的功效，南瓜中的果胶能够降低餐后血糖升高，不过要知道南瓜的热量比较高，对于糖尿病患者来说一定要控制量。

4、缓解眼睛的疲劳

长时间的面对电脑会导致眼睛干涩畏光、降低视力以及畏光等，正好南瓜里面含有的胡萝卜素以及维生素a，能够让眼睛保持健康状态。

5、维护肠道的健康

肠道健康的“克星”是宿便、便秘以及痔疮，里面含有大量的不可溶性粗纤维，以及果胶能够改善便秘，缩短了食物在肠道里面停留的时间，让肠道保持健康状态。

南瓜的做法

红枣百合蒸南瓜

1.南瓜去皮，去瓤，切块，备用。蒸或炖的话可以选择黄皮的南瓜，比较不错!

2.鲜百合洗净，一片片摘开，干百合提前泡发，备用。

3.红枣洗净，去核，备用。

4.把所有 的食材摆在盘中，放入蒸屉。

5.蒸锅烧水，水开后放入南瓜，中火蒸20分钟左右。