大豆这两种吃法营养翻倍

大豆的营养价值是非常高的，而且很多人都不知道的是，大豆有两种吃法营养将能翻倍。所以想要更营养的吃大豆，就别按部就班的吃，换种吃法会更好。想知道吃大豆有什么好处以及大豆和黄豆的区别吗?那就一起来看看吧。

大豆一直是人们比较喜爱的食物，它的做法多，营养也高，所以适量吃点对身体特别好。

豆浆是老百姓饭桌上的一种常见饮品，老少皆宜，被人们称为“植物奶”。豆浆的营养来源于大豆，不仅含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸。

此外，豆浆还含有铁、钙等矿物质，尤其是其所含的钙，虽不及豆腐，但比其他任何乳类都高，非常适合于各种人群。

一豆两吃

主料

泡发好的大豆(干豆100克)，纯净水1200克。

配料

花生(30克)、冰糖15克、鸡蛋3枚、油菜50克、胡萝卜50、土豆丝50克、小麦粉4两、盐6克。

一吃、豆浆

1、把泡发好的大豆、花生煮熟后控水备用。

2、把大豆、花生放入豆浆机里并加入80℃左右的热水(水量为大豆干重的8-12倍)，启动豆浆模式进行打磨。

3、后一步就是用细筛过滤豆渣后，把豆浆放入奶锅煮开5分钟闭火，加入冰糖即可饮用。

二吃、豆渣蔬菜鸡蛋饼

1、把土豆丁、油菜，胡萝卜切丝备用。

2、把过滤出来的豆渣放干净的盆中，加入小麦粉，鸡蛋、土豆丁丝、油菜，胡萝卜丝及调味调，搅拌成糊状，醒发15分钟。

3、电饼锅通电加热后，擦少许油，用勺把醒好的面糊平摊在锅里烙熟双面成金黄色即可出。

营养点评

1、大豆含有丰富的蛋白质、钙、铁、豆固醇、不饱和脂肪酸和卵磷脂等各种微量元素和矿物质。大豆经过水泡、煮、磨、做成豆浆、再充分加热之后，大豆蛋白的消化率则可以一下子提高为90%。经常饮用具有滋阴润燥、调和阴阳之功效。

2、用豆渣与鸡蛋、蔬菜做的饼，色香味美，因加入了小麦粉、鸡蛋和蔬菜，没有了豆渣的粗糙感，而变得口感软香细腻，带有蔬菜的清香，同时也增加了维生素C、胡萝卜素、膳食纤维等营养成分。