燕麦的功效 常吃这种谷类可以减肥
3、如果有亚麻籽的话,可以再加两勺亚麻籽,后把准备好的芒果去皮之后打成泥倒在玻璃罐里。
4、后再加一点蜂糖浆,在上面放一点草莓盖上盖子放在冰箱里面冷藏一会口味更好。
水果完全可以选择自己喜欢的水果这里的水果只是参考。
果仁干烤燕麦
需要准备的食材:燕麦、牛奶、花生、核桃仁、葡萄干、亚麻籽、蔓越莓、鸡蛋等,各种食材的量按照自己的喜好准备。
步骤
1、把准备好的花生仁剥出来放到微波炉里烘烤一会儿,取出来之后将花生皮搓掉。
2、把花生仁和准备好的核桃仁放在一起用擀面杖碾碎备用,鸡蛋搅散备用。
3、准备一个耐高温的平底玻璃碗,现在玻璃碗里倒入适量的燕麦,然后再倒半杯牛奶放在一边泡半个小时。
4、半个小时以后将搅散的蛋液浇在玻璃碗里然后用筷子将其搅拌均匀,把碾好的花生碎和核桃仁碎撒在上面,再均匀的撒一点亚麻籽。
5、后按照自己的喜好把准备好的,各种果干撒在上面,将玻璃碗放进烤箱,用上下火根据自己的经验,设置时间和温度,烤熟即可。
燕麦的禁忌
1、一次不宜吃太多
不要因为想快速减肥,就一次吃很多燕麦片,一次吃太多可能造成胃痉挛或胀气。
2、内火旺盛,肝肺热燥者不宜食用过多
内火旺盛,肝肺热燥者吃过多的燕麦片,容易引起身体不适,因而不宜多吃。
3、麦片≠燕麦片
燕麦的口感是不甜的,所以很多人不喜欢。而麦片是多种谷物混合而成,燕麦只占一小部分或者不含燕麦,且为了口感添加了麦芽糊精、奶精、香精等。
4、患有消化系统疾病的人不宜多食
燕麦片纤维素含量较高,不易消化,有消化系统疾病如胃溃疡、十二指肠溃疡、胃底静脉曲张等的人群要少吃或不吃。
结语:上文已经为大家介绍了燕麦的功效,喜欢吃燕麦的朋友,空闲的时候可以将燕麦做成上述食物,食用后不但味道很好,也能为身体补充营养,但是吃燕麦也要适量哦。