便秘吃什么好 多吃水果蔬菜来改善便秘

此外它含有丰富的维他命C，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C适合不过了。

午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

5、猕猴桃

猕猴桃的营养成分十分丰富。而且含有的的膳食纤维含量很高，几乎是水果里优质的!有研究表明，每天吃一颗猕猴桃的人其一个月粪便量比不吃的人多了一倍。

这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，更有研究表明猕猴桃中维c的含量居所有水果之冠，不但能够减肥更能美白皮肤，并且其含糖量很低，口感还特别的好。

如何预防便秘

1、 养成每日固定时间排便的习惯。

2、 早晨起床可喝一杯温开水，以利排便。

3、 多吃含高纤维质的蔬菜和水果，例如：菠菜、地瓜叶、蒟蒻、香蕉、 木瓜、柳丁等。

4、 避免烧、烤、炸、辣、干酪、巧克力、马铃薯等容易造成便秘食物。

5、 多运动，每天至少走路30分钟， 一天至少饮用1,500cc以上的水，且少量多次。

6、 便秘患者可在腹部以肚脐为中心作顺时针方向按摩。

便秘食疗方法

1. 小黄瓜汁：小黄瓜一条、柠檬汁少许、柳丁半个、胡萝卜200克、蜂蜜适量。

2. 蜂蜜牛奶：牛奶250cc加蜂蜜适量。

3. 冰糖炖香蕉：香蕉2 根，去皮，加冰糖适量，隔水蒸。每日服2次，连服数日。 适用于虚弱病人的便秘。

4. 菠菜汤。新鲜菠菜加水煮汤即可。

总结：通过小编上文的介绍，你知道便秘吃什么好了吗？你知道有哪些水果、蔬菜可以有效帮助你改善便秘的症状了吗？你知道在日常生活中我们应该如何预防便秘了吗？大家自己一定要注意健康饮食，这样才能远离便秘。