维生素K2 维生素K2有哪些作用

维生素K2如何补充

维生素K作为一种人体必需的维生素，人们当然需要注意维生素K2的补充了。即使说维生素K是一种脂溶性维生素，在人体中年可以存储，但是还是需要注意它的摄取的，当然从食物中获取维生素K2是个实用且简易的方法。那么富含维生素K2的食物有哪些呢?饮食中可以从哪些食物中吸收维生素K?

维生素K的来源主要有三种，一种是天然食物中富含维生素K2的食物，一种是在肠道内合成重生成维生素K2，还有一种就是从营养品中获取。

一、食物中的维生素K2

维生素K的食物不像其它维生素一样在食物中的含量多，含维生素K的食物主要集中在绿叶蔬菜中，这对于素食者来说应该算是个值得庆幸的事，但是并不是建议大家做素食主义者。毕竟素食者会缺少其它的营养元素。

由于大多数的维生素K2是存在绿叶蔬菜中，所以好的维生素K的来源是绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝、甜菜、绿豆、莴笋、花椰菜、芥菜、香菜、藕。还有绿色豌豆和胡萝卜是非常好的维生素k2来源。

除了绿叶蔬菜，维生素K2在其它食物中虽然说没有太多的含量，但是并不代表它在其它的食物中不含有，在绿叶蔬菜后面，含维生素K多的食物其次是肉类和乳制品。比如在动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、优格、乳酪、优酸乳等中含有一些维生素K，同样也能给人们补充适量的维生素K2。

除了上面那两类食物中维生素K的含量相对多点，在水果和谷类中的维生素K也可以找到，只是维生素K在水果和谷类食物中的含量较少。比如在梨、草莓、木瓜等水果中含有一定的量。

二、肠道合成维生素K2

上面这些都是可以直接摄取到维生素K2的植物，是维生素K的来源之一，另外，维生素K还可以在肠道中自动合成，而且这一来源比从食物中获取到的维生素K量还要多，约占获取总量的百分之五十到六十。当维生素K被吸收到回肠中时，细菌在回肠内合成，这样以后才能使得人体可以利用。需要注意的是有些抗生素会抑制这些细菌的生长，使得人体难以利用维生素K2。

三、营养品获取维生素K2

从营养品中也能获取到维生素K2，比如安利纽崔莱维生素D3+维生素K2强骨素可以帮助补充维生素K中的K2。可以帮助预防骨质疏松，增加骨密度，防止骨折。

这些都是维生素K的来源，人们可以根据自己的需要以不同的方式来补充维生素K2。不管是什么方式，都需要保证维生素K的充足供给哦。

维生素K2可以让新生儿体内血液循环正常进行。在宝宝出生后第一次体检时，医生都会特别指导爸爸妈妈帮宝宝补充维生素K2，使维生素K2进入宝宝的身体和大脑。因为维生素K2无法通过人的身体形成，所以在日后，宝宝还需要通过饮食摄取维生素K2。

人体需要量少、新生儿却极易缺乏的维生素K2，是促进血液正常凝固及骨骼生长的重要维生素。深绿色蔬菜及优酪乳是日常饮食中容易取得的维生素K2补给品。

目前，国际上使用维生素K2对新生儿预防维生素K2缺乏症的总趋势是：由肌注改口服，由1次变多次，由婴儿服用扩展为母亲服用。孕妇应从32至36周起，服用适量的维生素K2，直至分娩。临产的孕妇在分娩前1~4小时肌注或静滴维生素K2，新生儿也要补充维生素K2。

专家指出，对长期使用抗生素、腹泻的婴儿，以及3个月内单纯母乳喂养儿，一定要实施常规维生素K2的补充;临床上遇到不明原因的患儿出血，在寻找病因的同时，应该立即肌注维生素K2，以防进一步导致颅内出血;患阻塞性黄疸或婴儿肝炎者，应预防性给予维生素K2。

除了口服和肌注的方式来补充维生素K2，还可以通过孕妇均衡饮食来调节，如多进食维生素K2含量丰富的食物，像菠菜、苜蓿、西红柿及鱼类等，这样宝宝也能获取一定量的维生素K2。