经常吃它们等于请个身体保姆

失眠

晚上稍微吃点东西

我们都知道睡前不要进食。然而，绝对禁食可能会导致夜间睡眠问题，例如饥饿会让人急躁。专家表示，放松身心才能安然入睡，饥肠辘辘则容易让人半夜惊醒。

建议睡前30分钟至1小时适当吃点东西，如一小块全麦饼干、一把杏仁或一根香蕉等。

此外，睡前1~2小时喝一杯8盎司(约合227毫升)的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，它还富含褪黑激素，可调节睡眠。

经前综合征

吃菠菜

研究发现，缺铁女性更易患经前期综合征(表现为烦躁易怒、失眠、头痛、乳房胀痛等)。每天摄入20毫克铁的女性比摄入不足10毫克的女性患经前期综合征的危险低40%。

专家建议可以吃些富含铁的食物，如动物肝脏、菠菜、木耳等。

容易晒伤

多吃胡萝卜

通过调节饮食可以增强皮肤防晒能力，由内而外防止晒伤。专家表示，多摄入富含 类胡萝卜素的食物(如胡萝卜、菠菜、南瓜等)，有助于防止紫外线伤害。

需要提醒的是，这些食物需要吃10~12周才能发挥其防晒功效。

除了上面介绍的几种对身体健康有益 食物之外，其实还有许多食物都对身体很好，不妨一起来看看吧。

一份卷心菜防胃溃疡

卷心菜等十字花科蔬菜所含的营养素可有效杀灭幽门螺旋杆菌。

研究还发现，多吃卷心菜甚至还有助于抑制消化道肿瘤。吃1小杯(约合91克)卷心菜只摄入热量34卡路里，但可获得膳食纤维3克以及大量的维生素C，可满足一天维生素C需求量的75%。

吃火鸡肉缓解失眠

色氨酸是一种重要氨基酸，有助于人体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素。多项研究表明，失眠者体内色氨酸水平偏低，而火鸡及鸡肉中富含色氨酸，每天吃85克火鸡肉就可以满足色氨酸日需求量。

4颗无花果防痔疮

专家表示，4颗干无花果含膳食纤维3克，可以使大便柔软通畅，进而防止痔疮复发。无花果中所含的钾和锰分别可满足人体日摄入量的5%和10%。

吃梨降血脂

一个中等大小的梨含有5克膳食纤维，其中大部分纤维以胶质形式存在。这类膳食纤维有助于“冲走”体内“坏胆固醇”(即低密度脂蛋白)。

坏胆固醇水平超标是引发心脏病的一大风险因素。美国营养学家近研究发现，从梨等食物中摄入10克降低胆固醇的膳食纤维，就可满足人体每日膳食纤维需求量的40%。