牛奶和鸡蛋哪个蛋白质更多 这3类食物也富含蛋白质

2、肉类食物

说到蛋白质含量高的食物，肉类食物不可缺少，我们每天都需要食用适量肉类来补充蛋白质，常见的肉类食物有猪肉、牛肉、鸡肉等。不同肉类食物中的蛋白质含量也不同，猪肉中的蛋白质含量较低，而牛肉中的蛋白质含量要更高一些，100克牛肉中含有大约20克的蛋白质，而且脂肪含量较低。

早餐中可以适量食用肉类食物，能给身体补充能量，但是很多人早晨时间比较着急，因此将肉类食物放在晚上或者中午来食用，中午可以适量食用瘦肉，但是晚上要减少瘦肉摄入量。

3、燕麦

很多人不知道燕麦也是一种富含蛋白质的食物。其实燕麦中含有丰富的氨基酸，而且其中还含有膳食纤维和B族维生素，因此早晨适量食用燕麦，不仅能给身体补充营养，还有助于促进肠胃蠕动。但是经过加工的燕麦中营养结构有所改变，因此不建议食用过多加工过的燕麦。

结语：蛋白质是身体中非常重要的营养物质，鸡蛋和牛奶中的蛋白质含量都比较多，可以搭配起来食用。虾、燕麦、肉类中也含有丰富的蛋白质，因此大家可以每天适量补充，让身体更健康。

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