适合男人瑜伽 适合男人练习的瑜伽动作

是真男人,就快来练瑜伽吧

Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽姿势通过意识调整呼吸，运用姿势来调整身体的平衡，通过放松激发人体自身能量来促进健康的目的。

如果古代印度早的瑜伽练习者—僧侣和武士们，知道在现代都市中，瑜伽已经变成减肥茶、食欲控制剂、修身内衣一路的货色，成为女人们雕刻S曲线的秘笈，不知他们将作何感想。

有一位瑜伽教师希望能够收复男性的健康失地，他在他的书中说：“传统印度瑜伽并不适合每一个人，只适合男人，因为在远古时代，瑜伽本来就是专为男人所设计的，尤其适合运动型的肌肉男。”

男人为什麼要练瑜伽

如果你没有经历过30岁以后的熬夜心慌，没有经历过上班以后的爬山殿后，没有经历过事业瓶颈期的闺房短路，这个专题完全可以略过不看。

事实上，Leonard Hayflick在《我们如何、为何老去》(How And WhyWeAge)指出，男性30岁后的整体生理状况，正如抛物线般，每年以一个百分点递减。

男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出。社会对男人的要求比较单向：控制世界。

因此，只允许男人表达他们成功的一面，於是男人面对压力的时候，宣泄管道少，经常忽略自己身体的状况，直到血压升高、心脏出现问题。

慢性压力导致心脏病和癌症发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因数高6倍;而且中年人不易控制自己的情绪压力，濒临死亡的机会从15%上升至50%。

当身体不在你控制之中，控制世界有何意义?

瑜伽就是教你控制自己的身体

姿势只是一个入门的通道而已，而S或Y曲线就更是旁枝末节。瑜伽是一种哲学观，也是一种生活方式。

小而言之，负责任、有节制、超越得失，身体的能量足以支撑雄韬大略，那是真男人才懂得的生活方式;大而言之，内圣外王，天人合一，哪个男人没有过这样的梦想。

适合男性练习的瑜伽动作

吉祥休息式

上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

吉祥式

膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3～5分钟(臀部下面可以放置毛巾，帮助背部延伸)。

松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。

前弯式

坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

双腿延展式

双腿横向延伸，双脚勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

促进骨盆腔的血液循环，使月经顺利排出，也可以刺激并加强卵巢功能。

坐角式

坐在地上，两腿向前伸直。

两腿尽量向两边展开，让双手放在大腿内侧两边。

呼气时，将身体一点点向前倾，直到你的身体贴在地板上，在这个过程中你可以保持多次呼吸。

如果你能很好完成，也可让双手抓住双角。

促进盆骨区的血液循环，放松髋部，刺激、旺盛卵巢功能，调整月经，使之规律化。