高温瑜伽 七式高温瑜伽帮你排毒养颜

热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中，这样文字屡次出现，兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。

热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是聚集着高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到 50多岁都有，以白领居多。

热瑜伽通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。

运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会冬季减肥的运动乐趣。

热瑜伽的适合人群是

身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想通过瑜伽减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习。参考更多窈窕减肥 YaoTiao.net 瑜伽减肥专题

热瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的26式动作，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序。

这一点和普通的瑜伽可以随意组合动作有所不同，练习时必须严格按照教练的指导依次进行，否则就难以达到热瑜伽循序渐进的健身功效。

“幻椅式”、“鹰式”、“战士式”、“树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿放松式”……这些听起来就不禁让人浮想联翩的动作被编排在热瑜伽的套路之中，有的专门练习平衡，有的属于拉伸动作，有的则是放松身体的练习。

七式高温瑜伽动作教学

简易坐姿预备动作

功能：预防腰痛及坐骨神经疼痛。

注意：放松肩膀，脊柱自然挺直。

单脚上举1

功能：伸展腿后腱肌群，美化腿部线条。

注意：骨盆正面朝前不倾斜。(膝盖可弯曲)

单脚上举2

功能：增加髋关节活动范围，强化大腿内收肌群。

注意：骨盆及肩膀不倾斜，挺直脊柱。(膝盖可弯曲)

屈膝坐姿 预备动作

功能：矫正不良姿势，预防驼背，促进腿部血液循环。

注意：坐骨坐正，肩关节及髋关节正面朝前，放松肩膀。

脊柱扭转

功能：侧腰肌群扭转与伸展。按摩腰腹内脏器官，促进肠胃蠕动。

云雀式预备动作

功能：预防下背疼痛，增加髋关节活动范围。

注意：初学者将两手置于地面即可。

云雀式进阶1

功能：开展骨盆底肌群和大腿内收肌群。

注意：双手水平延展，尽量开展肩胛骨，腰部不可过度凹折。