瑜伽用品 运用瑜伽球让减肥更加轻松

在很多的瑜伽用品中，瑜伽球是非常非常受大家喜欢的一种，运用瑜伽球减肥效果会更加明显。瑜伽球怎么用呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下，或者也可以跟着我们的瑜伽教学来简单的了解下。

练习瑜伽球的好处很多，不仅可以帮助我们减肥瘦身，对提高我们的练习乐趣也有一定的帮助。

练习瑜伽球时需要注意

练习瑜伽球要求训练者的注意力更加集中，因为瑜伽球需要更好的平衡性，不仅要很好的控制自己的身体，还要控制身体下面的瑜伽球，这也是瑜伽球项目中趣味性之所在，身体与球之间要有一个互动的过程，两者同时关注才能达到好的健身效果。

用瑜伽球实现康复的作用

瑜伽球对我们的身体健康大有裨益，坚持瑜伽球练习可以有效的缓解我们的腰椎不适，还可以解决身体僵硬这些小毛病。

当我们的腰椎受到的压力变大的时候，我们的肌肉就会受到一定的影响。练习的时候要注意感受我们的腰椎变化。

瑜伽球的健身效果

1.腰背有伤一样能做

因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

2.训练人体平衡性

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡。

不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3.按摩作用

瑜伽球非常的柔软，练习的时候可以帮助我们的身体有效的得到锻炼，这样的练习可以帮助我们很好的促进全身的血液循环。

4.纠正体态

当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。

这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

球上如何练习瑜伽

基本式

动作

将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，大小腿呈90度，上身保持直立。

坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧，开始有规律的上下弹动瑜伽球，幅度可以稍大，使双脚离地，双手跟随弹动的节奏自然摆动。

连续弹动5分钟，在整个过程中不要弯腰或弓背。

球上三角式

动作

双腿分开，坐于健身球的顶部。

吸气，大开双臀，与肩成水平。

呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿势15秒。

吸气，还原起点动作，换脚重复再做。左右重复2至3遍。