打羽毛球 羽毛球运动需要注意这五点

3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。

有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。

转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。总体而言，羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。

运动减肥三大建议

1、循序渐进

减肥是一个长期的过程，一定要根据具体情况循序渐进、持之以恒，每周以体重下降0.5kg为宜。

实施运动减肥前，好进行医学检查，尤其是心血管系统方面的检查。

一定要选择合适的运动方式，在保证安全的前提下，以有氧运动为主，如步行、慢跑、、羽毛球等球类运动等。这些大肌肉群参与的动力性、节律性运动，是目前普遍认为的有效的减肥运动。

在具体项目的选择上，则要考虑个人的健康情况，兼顾安全性、趣味性和可长期操作性。同时，也要结合抗阻力练习，每周可进行2至3次的肌肉耐力训练。

力量训练要针对肥胖者脂肪堆积的部位进行，例如腹部肥胖，就要多做仰卧起坐和仰身触足、仰卧抬腿等练习，并结合一定的伸展运动，以增加机体柔韧性，培养不易肥胖的体质。

2、张弛有度

运动强度是影响减肥效果的关键因素之一，只有长时间中低强度的运动，才能大限度地消耗脂肪。如果运动强度过大，主要消耗的是糖，运动强度太小，总的能耗就会不多，不利于减肥。

通常运动强度以心率为120到140次/分(或110到130次/分)为宜。

大家还要尽量避免不利于减肥的运动，如大负荷、大强度运动。因为这些运动主要以糖供能为主，在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，还会产生一些酸性物质如酮体，降低人体的运动耐力。另外，短时间、大强度的运动，还会使血糖水平下降，导致食欲大增，对减肥不利。

刚开始减肥时，大多数人往往会热情高涨，猛跑猛跳。其实，这时主要是快肌纤维参与运动，会导致本来横断面较粗的快肌纤维更加粗壮发达，对消耗脂肪并无益处。

3、相得益彰

运动持续时间与运动频率也很重要，因为脂肪水解酶只有在耐力运动20分钟后才可以被激活。

以运动方式消耗脂肪，持续时间至少要在30分钟以上，1到2小时更好。至于运动频率，每周3到5次，好每天一次。