20150426北京卫视养生堂：冯涛讲如何安然入睡

充足的睡眠才是我们健康生活的保证。但是很多人因为工作和生活方面的原因，导致自己的生活节奏逐渐加快，很多人都会感觉心烦意乱，难以入睡。如何才能安稳快速的进入睡眠状态呢?下面就让我们的冯涛专家来讲讲如何快速入睡吧。

该视频主要文字介绍：

如何快速入睡

No.1呼吸减慢法

在呼吸的时候，要有节奏，先快后慢，这样就能起到很好的催眠作用。

逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

No.2回想法

躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的佳状态。

No.3用左侧鼻孔呼吸法

身体自然放松的侧躺在床上，然后用手指压住右侧的鼻孔，注意呼吸的节奏一定要缓慢。

此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

No.4挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。

此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

No.5极力保持清醒法

如果你发现自己没有办法入睡，那么就可以试试默念一些和睡觉相反的词句。

睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

No.6转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

No.7静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

No.8按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

No.9习惯培养法

由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

No.10备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

No.11联想法

想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。

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本期嘉宾介绍

冯涛

主任医师，教授，医学博士，研究生导师。中华医学会神经病学分会帕金森和运动障碍学组委员。中国阿尔茨海默病协会推荐名医，中华医学会北京分会帕金森病和运动障碍疾病学组副组长。国际帕金森和运动障碍疾病协会会员。

社会成就

曾获得全军科技进步奖、北京市科技进步奖和全国优秀论文奖共5项。担任《中华老年心脑血管病杂志》、《中国实用内科杂志》、《中国卒中杂志》和《中国综合临床杂志》等中国科技核心期刊编委。在国内外发表中英文论文九十余篇。