20150910养生堂官网：齐强讲如何缓解腰椎压力

腰椎是我们人体非常重要的部位，我们每天的生活行走都离不开我们的腰椎，只有拥有一个健康的腰椎我们的生活才会更加轻松。那么日常生活中我们如何缓解腰椎压力呢?那就让我们一起随视频来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

如何缓解腰椎压力

1.倒箭式

经常练习这个动作有利于缓解我们腰部的压力。

动作

臀部靠于墙角，平躺，用瑜伽枕或毛巾置于臀下，双脚放松地靠在墙壁上。

功效

放松后背肌肉。

2.下犬式

下犬式这个动作可以非常有效的缓解腰部疲劳。

动作

双手置于垫子前方，双手间的距离略比肩宽，五指张开，双脚置于垫子后方。

腹部收紧，尾骨向上提，胯部往后退，脚后跟向下沉，拉伸背部肌肉及腿部后侧肌肉。

功效

伸展整根脊柱和背部肌肉，锻炼到身体的后背力量。

3.半桥式

日常生活中我们经常练习这个动作有利于保护腰椎。

动作

平躺地面，弯曲膝盖，膝盖垂直于脚踝，双脚平行，与胯同宽。臀部上抬，双手托胯。收紧大腿前侧及内侧肌肉。

功效

放松舒缓背部压力，增强大腿肌肉力量。

4.骆驼式

动作

膝盖和肩同宽，跪于地面，双手从后托住臀部，臀部微微前推，打开胸部向上提。

功效

促进背部血液循环，舒缓背部压力，预防驼背。

本期嘉宾介绍

齐强

男，主任医师，副教授，北医三院骨科腰椎组，博士，毕业于北京医科大学骨科、脊柱外科，研究生导师。

专业特长

1.脊柱疾患的诊断和治疗(颈、胸、腰椎间盘突出症，椎管狭窄症，脊柱滑脱及脊柱畸形等)和脊柱手术后疗效不佳的再手术治疗。

2.脊柱脊髓损伤、脊柱骨折脱位的诊断和治疗。

3.脊柱疾患的微创外科治疗(小切口腰椎间盘切除术和经皮穿刺激光椎间盘减压术等)。

研究方向

脊柱外科、关节外科及创伤外科。尤其擅长脊柱疾患的诊断和治疗，在腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、腰椎翻修手术、胸椎病、颈椎病、脊柱骨折脱位及脊柱畸形等方面具有较深的造诣。

诊治经验丰富，技术娴熟，手术操作细腻、精确。早在国内进行和开展经皮穿刺激光椎间盘减压术(PLDD)治疗腰椎间盘突出症的临床研究及应用。

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