20151226养生堂官网：林进讲保护膝关节的运动

膝关节是我们非常重要的关节，我们日常生活中能够行动自如是完全离不开我们的膝关节的，所以我们应该保护好我们的膝关节。那么生活中如何保护膝关节呢?那就让我们一起随着养生堂栏目林进专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

保护膝关节的运动

1.膝关节屈伸运动

这一动作我们要采取仰卧位，然后两个腿的膝关节同时进行一屈一伸，对于我们肌肉和韧带的弹性和韧性都有非常好的帮助。

并可消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2~3次，每次3~5分钟。

2.锻炼股四头肌，即大腿前面的肌肉

坐在床上或地板上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖向下压毛巾卷至少30秒钟然后放松，重复25次为一组，一天两三次即可。

这个动作还叫股四头肌等长收缩练习，这一动作不用移动下肢，不必活动关节，所以非常的安全。

3.锻炼大腿后面肌群

俯卧在床上，下巴接触到床面。

在脚踝处挂一个0.5~1公斤的沙袋，弯曲膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓慢降下，尚未触及床面时再停一停。重复5~10遍为一组，每天两三次。

4.侧卧位抬腿

采取侧卧位，两腿伸直，做上面一条腿的外展动作，也就是向上抬高。

一般8~12个为一组，连续做3组，每天做一次，能够很好的加强大腿外侧肌肉的力量，对膝关节非常好。

5.坐位膝关节夹皮球

准备一个儿童玩具皮球，坐在椅子上，将皮球夹在两膝中间，用力做夹球的动作，每次持续2秒钟。

8~12个为一组，连续做3组，每天做1次，可以增加大腿内侧肌群肌力，同样可以增加膝关节的稳定性。

6.翘脚背

可以坐在椅子上把腿伸直，做踝关节的背屈，也就是翘脚背的动作。

15~20个为一组，连续做3组，每天做两三次，对增加肌力、稳定关节有好处。

本期嘉宾介绍

林进

男，主任医师，教授，科副主任，硕士研究生导师，在骨科常见、多发疾病及疑难、见疾病的诊断和治疗方面具有丰富而独到的临床经验。重点：各种膝、髋、踝、肘、肩及小关节疾病——畸形矫正、关节置换等。

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