20160602养生堂视频节目：马淑然讲哪种睡姿更健康

睡觉采用不同的姿势对我们的健康影响也是不一样的，掌握正确的睡姿对我们的身体健康更加有力。那么日常生活中哪种睡姿更健康呢?就让我们一起随着北京养生堂视频节目马淑然专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

哪种睡姿更健康

睡姿不同，效果不同

我们睡觉的姿势一般可以分为俯卧、仰卧、左侧卧和右侧卧4种。相关的统计显示有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。

仰卧是常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。

在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心脏受压，容易做噩梦。

当俯卧的时候，我们人体的重量全部压在肋骨和腹部，这样就会导致胸部和横隔膜受压，从而影响我们的呼吸加重心脏负担。

俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧位时不仅使心脏收到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

佳睡姿卧如弓

中医学认为

符合人体工学的睡姿应该是向右侧卧，微曲双腿。人的身体若从侧面观察是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。

当右侧卧的时间，我们的心脏就会处于高处，不会受到挤压，而肝脏处于低位，供血较好，对我们的身体健康是非常有利的。

同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然，选择睡姿并无绝对好坏，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势。

因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人都是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

但是对于某些疾病患者来说，就必须注意睡眠姿势对健康的影响了。

胃病患者

胃病是生活中比较常见的疾病，主要有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍等。对这些人来说，好是朝右侧睡。

从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。因此，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。

但是，患有食管回流这种消化功能障碍的病人好左侧睡。如果右侧睡，从胃部返流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛。

高血压患者

好平卧或仰卧，尤其要注意的是，应该选择一个高度合适的枕头，一般在15厘米左右为好。枕头过低会使脑部血流量增加，过高也会感到不适。

肺结核患者

应该侧卧，有利于将气管内存留的积血咳出。

心脏病患者

睡眠以右侧卧为好。因为心脏在左胸部位置，朝右睡会使较多的血液流向右侧，相应减轻心脏负担。若已出现心衰，可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧。

椎间盘突出患者

若处于急性期，好采取侧睡或仰睡姿势，减轻椎间盘压力，患者会较为舒服。

大咯血的病人

宜采用患侧卧位，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

化脓性中耳炎患者

早期坚持向病耳一边侧卧位，便于脓性分泌物排出，以缩短病程。

本期嘉宾介绍

马淑然

女，教授，主任医师，医学博士，博士生导师。

北京中医药大学基础医学院中医基础系副主任，世界中医药联合会美容专业委员会理事。为清代御医韩一斋、京城妇科名医刘奉五、国家级名老中医刘燕池教授的学术继承人，有20余年妇科和内科疾病的临床诊疗经验。

擅长治疗

月经病、带下病、不孕证、习惯性流产及产后诸病;哮喘、肺炎、气管炎、胃肠炎、胃腹痛、呕吐、高血压、冠心病、中风后遗症、糖尿病、肥胖、脂肪肝、肾炎;湿疹、痤疮、荨麻疹、脱发、白癜风;小儿反复感冒、厌食、消瘦。

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