男人剧烈运动前吃点它会更强

6.米浆

这里面的蛋白质含量很低，每杯只有一克，但是维生素D和维生素B12的含量都很高。不过还是请提前阅读好营养配料表，因为不同品牌的配料都不同，有些可能营养丰富，有些可能什么都没有。一般来说，米浆还有加糖的版本，它的热量更高，一杯普通米浆的热量是90卡路里，加糖米浆则是120卡路里。

7.杏仁奶

这种非含乳饮料的蛋白质含量也是非常低，每杯还不到一克，请注意看标签，以确定是否含有糖、钙和维生素D。

8.麻类奶

这类奶用麻类的种子之称，含有丰富的w-3和w-6的必需脂肪酸，每杯含量约为4克。麻类奶还提供了维生素E、维生素D、维生素B12和钙，每杯大致含有4至5克的蛋白质。

9.椰奶

椰奶是个很流行的饮品，外面售卖的罐装椰奶可能含有脂肪，也可能没有。低脂肪版本每杯大约含有4克脂肪，它们当中也有维生素D和维生素B12，以及其他的营养物质，但是，椰奶不含蛋白质，钙含量也很少。请根据自身的情况选择。

10.黑巧克力

由于高强度或是长时间耐力的训练，身体会产生自由基，不益于身体的运作。而为了能有效的排除身体有害的自由基，除了适当的休息之外，摄取适当的抗氧化剂也是非重要重的。而黑巧克力富含丰富的抗氧化剂。

选择可可粉比例较高的巧克力，愈高比例代表抗氧化剂愈多。

避免选择Dutch Process Chocolate，因为它会透过硷化的处理，让巧克力的味道更加的顺口，但会破坏巧克力的成份。常出现在冰淇淋、热可可、烘焙食物上。

避免选择有额外油脂添加的巧克力。品质好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氢化油所制作的，请不要选择这类的巧克力，这类巧克力抗氧化剂非常的少。

11.水

在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可。如果跑步时间在一到四小时之间，好选择运动饮料。

12.豆腐

顶多水煮，不要炸或煎喔!

毛豆：市售那种有豆荚、吃起来油腻腻的较不好，建议买一包毛豆仁回家水煮、沾点和风酱。