男子瑜伽 每天练它男人身体更强壮

男子瑜伽练功的体式要领

“瑜伽”是古印度时期流传下来的健身养生方法，在古传统功法和民间传统发展中有着十分深远的影响，在印度传统中，练习瑜伽主要为男士居多。男士练习瑜伽因其身体结构与女士有着不同，因此，各个要求方面也有所不同。

一、精神放松，身心合一

“意正气息，气畅神旺”，“专心以致，精力充沛”，表明了男子意气为精神放松之首，精神放松为身心和谐之主，二者相互主要关系。精神放松首先则形体放松，两者本为一体，相互联系，相互促进，相互制约。

形体放松，特别是头部的动作要领对精神放松至关重要，精神属意识范畴，是神经系统及脑部的功能。在练习时要求头正虚意，下颏回收，使颈椎保持正常的生理曲度，同时要求展眉落腮，面带微笑，有利于大脑的血液供应，发挥大脑的功能，有利于练习过程中身心和谐，和谐则能够令身心放松。

意为气之帅，气为血之帅，意正气息能够令男人气质昂然，气血通达遍身;气血是构成人体的基本物质。虽然意识是练功构成的主要部分，但在练习瑜伽功法过程中，要驱除有多余的杂念或妄想，以此作到意气相依纯正。令意随心净，净气相随，如八支分第一分，道德尊范，是令瑜伽练习者正气的归心第一步;心正气定，气定神敛，身心合一，以达到“精神内致，生死从容”的佳健身效果。

二、呼吸自然，贯穿始终

男子在练习瑜伽的过程中，从起势至收势均贯穿心意自然的呼吸法则，要求呼吸自然、柔和、流畅、不闭气、憋气、不刻意追求呼吸的深长绵绵，细柔缓缓，也不刻意追求呼吸与动作配合，不要让呼吸成为心理负担。但是，值得注意的是，不要误认为是不讲究呼吸方法。

随着对动作的熟练掌握，呼或吸会自然地配合动作自然和谐的会开或合，或起或落;一般的规律是以伸展动作配合呼气，以收缩为主的动作配合吸气，以脊柱旋转为主的动作配合呼气，脊柱旋转之后的伸展动作配合吸气，下蹲时呼气，起身时吸气。由于呼气时胸腔、腹腔的内压减小，利于伸展和脊柱旋转，便于吐息，吸气时气血内敛，有利于动作的收缩和气息的纳新。总之，要求呼吸自然，动作自然，两者自然配合。

三、刚柔相济，虚实相兼

男子练习瑜伽体式动作，运用、刚、柔、形、势、劲、虚、实、松等要领相互转化，要求动作中刚中有柔，柔中有刚，虚中有实，实中有虚，直中有曲，曲中有直等变化的体法，以佳限度的激发机体，达到易气血、易体肉、易筋骨、易智力的和谐健身之目的。

如纵向牵拉，通过松中有紧，紧中有松，刚中有柔，柔中有刚，虚中有实，实中有虚的练习要求，牵引脊柱，伸展椎体之间的关节，由外及内，达到牵引脏腑的目的。如果动作过刚、过紧、过实椎体之间的关节牵引不开，活动幅度小，如果动作过柔、过松、过虚、牵引无力，因此，要求刚柔有度，松紧得当，虚实适宜，这在“瑜伽功”针对男子练习者体现这一要领。

四、循序渐进，以人为本

练习者的年龄、性别、职业和健康状况各不相同，身体状况也不一相同，因此，男子在练习时可以根据自己的实际情况灵活选择各势动作的幅度或重心的高低，应遵循由易到难，由浅到深，循序渐进的原则.体式练习均要因人而宜，以人体相宜为本，循序渐进地选择及练习，男子因好胜，因此不要有争强好胜之心，不要与别人攀比，不要追求动作的标准和统一，练习是为自己的身体，而不是为了给别人看的，随着练习的深入，身体素质的提高，动作会自然达到标准和统一。