男子瑜伽 每天练它男人身体更强壮

男子瑜伽怎么治失眠

我们常以为瑜伽就是体式，或者是动作的练习，实际上体式只是瑜伽练习过程中的一小部分，练习配合呼吸控制法、冥想等。这次针对春困的练习，主要是太阳致敬式和一些调配呼吸、放松的练习。

头倒立 跪坐，双手十指交叉，放于体前地面，上身向前，头顶着地，后脑勺紧贴于手心。抬高臀部，伸直双腿，让上身垂直于地面。吸气，弯曲双腿，慢慢离地，身体的重量落于前臂上;双脚继续往上伸，保持小腿弯曲，头部、背部、腰部慢慢至一条线上，继续向上伸直小腿，完成整个头倒立。两腿还原回到地面后，需保持低头放松一会，等血液回流再慢慢抬起头来，彻底放松后再进行下一步的练习。

犯困的原因之一是头部、心脏供血供氧不足，这个动作正好可以帮助头部血液循环。虽属于放松动作，但有一定的难度，高血压、心脏病以及脊柱严重问题的患者不适宜练习，一般学员也要在专业老师指导下做好保护措施来练习。

太阳致敬式

动作一：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，平放于地面，身体的重量均匀分布在两脚脚趾和脚跟上;膝部绷直，髌骨上提，收紧臀部和大腿;收腹挺胸，颈部挺直，双手胸前合十。

动作二：随吸气的过程将双臂上举向后伸展，同时，髋部至胸廓向前向上伸展。

动作三：随呼气伸展背部从髋部折叠向下伸展，腹部到胸廓贴向两腿，双手触地或环抱脚踝。

动作四：有两种体式，可以选择其一来做。一种是吸气撤右腿向后，伸展背部抬头，眼睛望向前方; 第二种是吸气撤右腿向后，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方。

动作五：呼气左腿向后，与右腿并拢，十指展开贴地，两臂支撑身体，肘眼相对，身体保持在一条直线上，不要塌腰或弓腰。

动作六：吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下颚着地，抬高臀部。

动作七：吸气，身体向上滑动，尽量伸直双臂，展开胸廓，伸展颈部，眼睛望向前方或上方，双腿、臀部收紧。

动作八：呼气，身体落回向后推双臂、双腿挺直，推臀部向上伸展，脚跟压向地面，头置于两臂之间，十指展开，整个身体呈倒“V”字形。

动作九：吸气，收右腿向前放于两手之间，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方伸展(同动作四)。

动作十：呼气，收回左腿，双腿并拢直立，腹部尽量贴靠大腿，双手环抱两腿或脚踝，延伸颈部(同动作三)。

动作十一：吸气抬头，双臂上举向后伸展，同时，髋部至胸廓向前向上伸展(同动作二)。

动作十二：呼气双手合十回到胸前(同动作一)。

挺尸式放松

仰卧，两腿微张，两臂放于体侧，手心向上，确认身体摆放在舒适的位置上;闭上眼睛，不要睡着，从头到脚放松全身，让呼吸越来越缓慢。

呼吸控制法

成功式呼吸控制法

保持冥想坐姿;通过两个鼻道吸气，会厌半开半闭;然后通过左鼻道进行呼气，为一轮;重复练习10轮。

风箱式呼吸控制法

保持冥想坐姿，声光调息20次;接着使用右鼻道吸气，左鼻道呼气，为一轮;重复练习5轮。

清理经络呼吸控制法

通过左鼻孔吸气，然后从右鼻孔呼气;接着继续通过右鼻孔吸气，然后通过左鼻孔呼气，为一轮;重复练习5轮。

这三种呼吸练习都有助于缓解失眠和犯困，白领们可以在闲时自己练习。不过高血压、肺病、心脏病、疝气、癫痫症、胃病患者、刚动过手术者不适宜练习。