失眠的原因 怎样通过饮食来改善失眠症状

生活中有很多人都有失眠的症状，失眠不仅与人们的生活环境造成的压力有关，也与一些饮食有着很大的联系，但让失眠的原因还不止这些，那么失眠有哪些症状呢，有哪些饮食能很好的帮助改善失眠?下面就随小编一起来看看吧。

失眠已经是很多现代人都有的症状，人们在失眠后的第二天，都会有一些倦怠等不适的症状。

长期失眠，严重失眠患者还会有自杀倾向。因此，大家一定要多了解一些关于失眠的知识，下面请专家给讲解下长期失眠原因有哪些?

长期失眠是什么原因

一、生理原因

一般是指外界环境发生了改变，生理上受到影响而导致的失眠。比如乘车、船、飞机，或者卧室中有强烈的光、噪音，温度过冷或者是过热等都会导致出现失眠症状。

有一些人对环境的适应能力差，所以到了一个陌生的环境，就很容易出现失眠症状。

二、身体疾病

伴随身体疾病而出现的失眠症状，如心脏病、肾病、溃疡、关节炎、骨关节病、哮喘、肠胃病、高血压、脑疾病、呼吸暂停综合症等病症，都会引起失眠症状。

三、精神心理因素

比如内心有焦虑、烦躁不安等，或者在生活中受到的打击、工作学习的压力大，都会使人的心理和生理上有反应，以致神经系统出现紊乱，大脑的功能受到影响，引起失眠。

四、药物刺激

有时候服用某些药物的时候也会导致人出现失眠的症状，比如苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统，安眠药长期服用之后，突然的戒除也会导致戒断症状，致使人的睡眠变浅，容易失眠，多梦。咖啡、可乐以及酒精都会干扰睡眠。

五、对失眠的恐惧心态

还有一些人因为担心是否会失眠，所以会给心理造成一些压力，这样反而会加重失眠。

以上五点就是对“长期失眠是什么原因”的讲解，相信大家看过之后都有了一些了解，给您也带来了一些帮助，失眠的出现很频繁，在生活中，有很多人都出现过失眠，但是一旦了解失眠的原因，失眠就会有方法调理，避免失眠带来的危害。

研究发现失眠症患者症状自评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高，说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。因此，失眠者如何克服自己不良的心理因素?

失眠者如何克服自己不良的心理因素

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。