腰酸是怎么回事 教你腰酸的治疗与预防
腰酸的日常保健
1.保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2.站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。
同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
4.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
从生物力学的角度上看，腰椎间盘所承受的压力大，其活动度也大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)。
因而腰椎间盘是容易受损的部位，临床上也是以腰椎间盘突出为常见。
5.饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
6.工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。
7.卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
8.避寒保暖。
9.腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。
10.平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎。
缓解腰酸的动作
1.滚
两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。
2.推
两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
3.抖
两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
4.点
取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
5.压
两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
6.捏
两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
结语：通过小编上文的介绍，你知道腰酸怎么治疗与预防了吗？你知道腰酸的日常保健应该怎么做了吗？大家在日常生活中一定要注意养成良好的生活习惯，让腰酸不再干扰我们的生活。
