如何治便秘 治便秘的七个小妙招

有很多的因素都会造成便秘的产生，所以便秘的人群也比较的多，有许多的人不知道怎么才能够有效的治疗便秘，今天小编为大家准备了如何治疗便秘和便秘的危害，如果您比较感兴趣，就和小编一起去看一看吧~

如何治便秘

蔬菜杂粮是个宝

美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。

例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。

多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。

便秘的人群应该少喝一些浓茶、咖啡。对于一些老年人来说，需要养成早起空腹喝一杯淡盐水、睡觉之前也可以喝一杯酸奶，对预防便秘有一定的作用。

喝足够的水

不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。

专家建议，好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。

坚持四步保健操

定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。

专家教给大家四步保健操

一、练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60—100下。

二、按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。

三、排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟。

四、耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。

早上定时排便

尽量在早餐以后上厕所，因为这一时段结肠推进动作比较的活跃，很容易排便，所以不管您有无便意，到时都应该坚持上厕所，形成排便生物钟反馈;

排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成佳的排便角度。

坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。

别靠泻药解决

对付便秘，不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。

但是，吃泻药也有学问，大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛，长期使用会成瘾，不吃的时候仍然会便秘。

而且，大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病，成为大肠癌的一个危险因素。

大笑缓解便秘

专家介绍，大笑时震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化缓解便秘，且能缓解压力与紧张。