什么是腕管综合征 腕管综合征的治疗与防护

腕管综合征的预防

1、经常使用电脑的人应将键盘放在身体正前方中央位置，键盘和鼠标的高度好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。

以持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到伤害。

2、工作时，注意肘部工作角度应大于90°，以避免肘内正中神经受压。前臂和肘部应尽量贴近身体并尽可能放松。

使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，以减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。

另外，好选用弧度大、接触面宽的鼠标，有助力的分散。

3、平时应养成良好的坐姿，不论工作或休息，都应该注意手和手腕的姿势，应尽量将工作环境搞得舒适些，使腕关节不要过分用力。

使用鼠标时要尽量保持手腕平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂，但也不要过度伸展。

伏案工作者应把椅子调整到舒适的高度，坐姿挺直并好使用优质背垫，坐下时双脚正好能平放在地面或脚垫上。

4、工作期间经常伸展和松弛操作手，每工作小时，可缓慢弯曲手腕10秒钟。也可工作1小时，中间休息一下，做10秒钟的握拳活动。

每隔1小时，站起来休息一下，甩甩手，按摩一会儿手指，做一做握拳和放松动作，使手部的各关节都能得到放松。

5、腕管综合征早期症状比较轻，只在使用鼠标时容易抽筋或手掌偶感发麻，这时需要休息。

必要时可用木板等将手腕固定，使其伸直，通过让受压的神经放松，改善血液循环来改善症状。

一旦出现了手麻、手痛，特别是出现夜间麻醒的情况，一定要找手外科医生诊治，以免耽误病情，造成严重的后果。