如何预防颈椎病 教你几招快速缓解颈椎病

2、带动脖颈旋转，要转大圈，头距双肩越近越好，向左旋转2圈，再向右旋转2圈，不要向一侧连续旋转，动作要慢，不要闭眼睛，以免眩晕，眼睛要随之转动。左右各旋转十次即可。

3、双手托天半屈双臂，虚握双拳，拳与肩平。然后虚拳变掌，掌心朝上，双手慢慢用力向上高擎，如托重物;头随之仰起，眼睛观天。双手高擎十次。向前引颈双手十指交叉，手心向前，双臂伸直;同时头也尽量向前伸，然后双臂收至半屈，头也恢复原位，如此活动十次。

4、单掌擎空左臂从旁向上举起，掌心向上，成少先队礼势;右臂同时曲肘向后背，中手指尽力摸背脊上部。左右臂如此交替，各活动十次。

5、半蹲姿势，左手放在头后，右手背在腰部，头向上方旋转，像回头望月那样，停顿五秒，换手向左右测个重复几次。

上面的就是为大家介绍的白领颈椎病的日常锻炼方法，大家都了解了吧，在生活中一定要注意劳逸结合，长时间的低头看电脑屏幕，就要注意锻炼颈椎，防止颈椎病!

社会在日新月异的发展，电子产品已经在我们的生活中随处可见，电脑更是我们上班工作的必需品。可以说电脑已经离不开我们的工作和生活，电脑使我们的工作效率加倍，也使我们的生活变得丰富多彩，可是，随着电脑的普及，一些疾病也应运而生，颈椎病就是其中一例。现在的白领一族好多都患有颈椎病，为工作和生活带来了很大的不便，因此，了解和掌握如何预防颈椎病对白领一族至关重要。

在了解如何预防颈椎病之前，我们先来看看颈椎病都有哪些症状，颈椎病的症状主要就是颈肩部疼痛，活动受限，严重者延伸到上肢发麻，有的患者可能还会出现头痛，头晕等症状，严重影响着人们的工作和生活。那么，白领一族为何会出现颈椎病呢?这主要与患者长期坐在电脑前保持一个姿势有关，长期保持一个姿势，会使颈部僵硬，肌肉疲劳，久而久之，患者就会出现颈椎病的症状。

上班族如何预防颈椎病呢?首先要注意保持正确的坐姿，要纠正的姿势如：半弓着背，趴在电脑桌上打字，这种姿势很容易引发驼背现象。边接电话边打字，肩膀夹着电话也容易产生颈椎病。

电脑族埋头苦干类型的容易得颈椎病，这类人群晚上不妨背部贴墙，头后部靠墙，站立一个时辰，这样有助于防止颈椎病。如果嫌靠墙直立像是被罚站，可以在就寝的时候把枕头平放在床上，平躺，这样的颈椎姿势也有助于解除长期埋头苦干的颈椎问题。

白领一族在上班时要劳逸结合，坐的时间长了可以起来随便走走转转，可以解除颈部肌肉的僵硬感，如果工作或上网时间长了，脖子累了，可以用脑袋写 “米”字，来缓解头颈部不适状态。只要是平时坐姿正确，不在长时间保持一个姿势，多扭动和活动一下颈部，对于电脑族的颈椎病预防都有一定的帮助。

作为白领，挣钱是一方面，我们还要保护好自己的身体，毕竟身体才是革命的本钱。希望以上介绍的如何预防颈椎病大家可在生活中学以致用，积极预防颈椎病的发生。

白领人群怎么预防颈椎病

腰间盘突出目前在我们的日常生活中很是常见，发病年龄也越来越趋向年轻化，其中白领们在工作中常存在不正确的坐姿和长时间的案前工作，很容易出现腰间盘突出问题。

据统计，我国腰椎间盘突出患者中有一半是三十五岁以下的年轻人，其中大多数为从事伏案工作的白领人群。

其中腰痛是大多数患者先出现的症状，发生率约91%。由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经而产生下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛。