如何预防颈椎病 教你几招快速缓解颈椎病

那么白领们如何注意腰部保健呢?预防腰间盘突出呢?

1、定期伸腰

长期伏案工作的人除保持正确的姿势，减少腰椎间盘内的压力，还应定期伸展腰部，缓解疲劳的肌肉。

2、加强腰背肌肉锻炼

日常生活中多进行运动、注意加强腰背肌肉锻炼有助于维持和保护颈椎，如“燕飞式”、“五点式”、游泳等。

3、正确提重物

很少进行体力劳动的人突然弯腰搬重物有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘，如需搬重物，好将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

4、避免突然扭腰

突然扭腰可能拉伤腰部，做扭腰动作时应缓慢。

5、腰部保暖

女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露脐装，以免腰部受凉。

燕飞式和五点式

燕飞式是指平趴在床上，以腹部为支撑点，头、上肢、腰、下肢一起向上挺，五点式是指躺下双手与肩同宽，双脚抬起放在沙发上，肩膀留在地面剩余身体部分抬起维持30秒至1分钟左右。希望上述内容对您有所帮助。

现在越来越多的年轻白领开始患上了颈椎病，工作条件以及工作方式是其重要原因之一，面对来势汹汹的疾病，广大白领朋友需要提高警惕，积极预防颈椎病的发生。那么颈椎病该如何预防呢?请看专家给大家介绍的预防颈椎病的方法。

一、保持良好姿势很重要

在日常工作中要尽量避免头偏向一侧，眼离桌面很近，头颈前屈加大等不良姿势，要头颈端正，略向前屈，眼睛距离桌面的距离大约30厘米，桌面面向自已20度斜面;

二、防止颈部受凉也关键