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如何预防颈椎病 教你几招快速缓解颈椎病

颈部受凉,肌肉中的小血管收缩,代谢产物堆积,可以刺激肌肉发生痉挛,这不仅使椎体之间的压力增加,而且颈部肌肉也容易发生劳损,因此在日常生活中一定要注意保暖;

三、选择枕头以低软为主

长期伏案工作的人白天工作时头颈前屈过久,夜间就必须得到充分的调节使头颈过伸,睡觉时使用的枕头宜低、宜软有助于预防颈椎病;

四、避免颈椎劳累要做到

长时间伏案低头不动,颈部肌肉、韧带等组织受拉时间长,容易发生劳损,因此一次伏案工作时间不宜过长,应在1小时左右抬头活动一次头颈,在两小时左右起身做一次颈椎保健操。

健康的身体是工作的前提,只有拥有了好身体,我们才能更好地完成工作,更好地享受生活,因此大家在平时一定要做好颈椎病的预防。

电脑族如何预防颈椎病

颈椎病是一种常见的疾病,它早期的时候没什么症状表现,随着病情的发展会慢慢的出现脖子酸痛肩部发沉,背部酸痛,视觉问题,耳鸣,甚至瘫痪,颈椎病爱早造访长时间上网的人了。

第一招、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

第二招、长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

第三招、保持良好的睡眠姿势,有研究表明如果认为站立位椎间盘压力为100% ,那么仰卧位、坐位、稍前倾坐位分别为25%、150%、180%。平板床能使人体在仰卧时保持腰椎的正常生理前曲,可消除负重和体重对椎间盘的压力,恢复肌肉、韧带的原有平衡状态。

第四招、每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。

不管是工作还是生活,尤其是在高科技发展的今天,电脑更是深受人们喜爱,而电脑更是导致颈椎病的一大因素,在电脑一族中颈椎病发生很高,严重影响生活健康,所以我们针对这类人群,找出几种预防措施,下面看看电脑族如何预防颈椎病发生。

坐在办公室的人员处于坐位的时候尽量保持身体的直立,头略微前倾,争取保持颈、头、胸在一直线上,注意不要弯腰、驼背等;长期的伏案应该隔1-2小时休息一会,适当的对头部进行旋转,注意动作要慢、轻柔进行;也不要近距离的看电脑屏幕,电脑的辐射很大,又处于低头的状态,所以会造成视力疲劳,影响颈椎的健康,要及时的调节,适当的站起来行走,运动一会。

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