怎样预防高血压 预防高血压的方法

4、中年人怎样预防高血压

中年人高血压患者，应将血压降到人体大能耐受的程度，在此水平上患者的心脑血管并发症的危险性也低。根据世界卫生组织(who)新研究报告，中年高血压患者的理想血压，以120～130/80毫米汞柱(1 6.0～1 7.4/10.6千帕)为宣。中年人患了高血压病后，除了在医生指导下坚持服药以外，还应做到以下一些防治措施。

调节情志，稳定情绪 良好健康的情绪，是血压稳定的重要因素。暴怒、激动之时，人的血压值急剧升高30毫米汞柱(或4.0千帕)左右。

所以，对中年高血压患者来说，保持思想平静、淡泊名利，不患得患失，控制情绪波动，不仅有利于血压稳定，也是保证健康长寿的重要因素。

起居有常，生活有节 对中年高血压患者，起居有常，生活有规律，是稳定血压、恢复健康的重要保证。首先要有充足的睡眠时间，每天不应低于8小时。

为了保证睡眠质量，应注意以下一些事宜

①睡前1小时，要避免过度的思维活动，也不要看电视、听音乐、喝茶或喝咖啡、吸烟等，睡前也不宜吃东西，更不宜吃得过饱。

②睡姿，以右侧卧位姿势为宜，使心脏不受压迫。

③枕头不宜垫得过高，如高血压病伴失眠者，可使用内装茶渣、菊花、石决明的枕头，有利于降压安神。

④以南北朝向摆放床好，以便身体、血脉与地球磁场磁力线平行，有利于血液循环与降低血压。

运动锻炼加减肥 减肥，不但可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化，是良好的降压方法之一。

减肥，不能乱用泻药，应当采取适当控制饮食、增加运动量等综合措施。进行适当的运动锻炼，如散步、慢跑、体操、打太极拳、做气功等，不仅有利于改善血压增强体质，而且还可以达到减肥的目的。

戒烟、慎饮酒 中年高血压患者，应戒烟，如不能很快戒烟者，每天应控制吸烟在5～10支以下，雪茄在3支以下。少量饮酒，有扩张小动脉的作用;而过多饮酒，则可诱发中风、冠心病，加速动脉粥样硬化。高血压患者，一定要少饮酒、慎饮酒，切忌“一醉方休”。

限钠增钙，补充维生素c 钠盐的增加，必然引起高血压患者体内水的潴留，使血容量增加，引起心排血量加大，致血压升高。

所以，高血压患者，钠盐的摄入量每天以限制在4～5克为宜。高血压患者得病与体内钙的水平低有关，故高血压患者宜补钙。一般，每天饮牛奶3杯，可为人体提供500毫克钙，能使血压有不同程度的下降。