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椎间盘突出严重吗 椎间盘突出要怎么治疗

椎间盘突出的保健方法

保健操

准备姿势

两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

双掌擦颈

十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

左顾右盼

头先向左后,向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

前后点头

头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

旋肩舒颈

双手置两侧肩部掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。 翘首望月:头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。

双手托天

双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

放眼观景

手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。

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