椎间盘突出严重吗 椎间盘突出要怎么治疗
椎间盘突出的锻炼方法
但随着年龄的增加,腰椎间盘的结构老化,其弹性和抗负荷能力也随之减 退,一旦过度劳累或活动不慎即容易使椎间盘的纤维环破裂,形成椎间盘突出症。坚持做以下椎间盘突出的锻炼方法,有助于椎间盘突出的治疗哦!
1、反复搓腰
将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓 10-15次,以双侧腰部发热为度。
2、爬行训练
四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足,扬手转身等动作,后将双手着地,作爬行动作,每天坚持 30分钟。
3、飞燕式锻炼
俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持 30分钟锻炼。
4、团身运动
仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
5、退走锻炼
在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。
6、挺腹疗法
每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态。注意事项