腰间盘突出症状 腰间盘突出怎么治疗最好

一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位为理想，好平卧于木板床或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫亦可，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的，应加以改正。

此外，“枕头不能太高或太低，要根据各人情况，一般7～9cm较为适当;而且枕头宽度也要适当，、颈部不能悬空。仰卧位起床时，好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

站立体位

长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者如术科医生、护士、交警等应学会”站立平腰保护法“，即：轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收‘，腰椎生理前凸变平，这样，就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

坐位

长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

劳动

劳动姿势不正确，容易造成腰间盘突出。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰间盘突出。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大。

温馨提示：腰背部休息时的角度和腰部有无支撑物依托，对椎间盘压力有着直接关系。即由直角状态的坐姿改为向后倾斜120度时，可以使椎间盘内压力明显降低，此时再于腰部加3CM厚之依托物，可使椎间盘内压力进一步降低，如将此支撑物加大至5CM厚时，则椎间盘内压力可降低至-0.3Mpa。因此，较为合适的坐具要求高低适中，并有一定倾角的靠背，如在腰部有3-5CM厚的依托物则更佳。此姿势适合汽车驾驶员的坐姿。