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腰间盘突出症状 腰间盘突出怎么治疗最好

腰间盘突出日常保健方法

腰间盘突出严重影响患者生活质量,不良的生活、工作习惯是诱发腰间盘突出的重要因素,早期自觉改变生活习惯,采取预防保健措施,坚持康复训练是目前公认的预防腰间盘突出发作的重要手段。需要在日常工作和生活中密切注意以下事项。

1、采取正确的坐、立、站姿维持腰椎生理平衡

正确的站立姿势应该是两眼平视,挺胸,直腰,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同,这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢,再由两下肢传至足,做到真正的“脚踏实地”。

2、避免长时间维持同一姿势

人在完成各种工作时,需要不断更换各种姿势以缓解腰部压力,如长期处于某一姿势不变可导致局部的累积性损伤。特别是长期处于不良姿势更容易诱发本病。工作强度大,工作时不能保持脊柱有效的生理曲度,易造成腰背肌肉长期僵硬、痉挛,腰椎间盘负荷增加。

3、采取正确的弯腰拾物及抱持姿势,避免腰部过分受力

日常抬拾重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲或一条腿半跪,把身体尽量靠近重物,背部保持平直,同时注意脚部用力。

4、防止便秘,避免猛烈打喷嚏、剧烈咳嗽等增加腹压的因素

尽量少吃肉及脂肪量较高的食物,因其易引起大便干燥,排便用力而导致病情加重。可多摄入蔬菜、水果等粗纤维食物,改善排便情况。

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